Visitors have accessed this post 580 times.
அதிக பருமனான பெண்கள் அல்லது ஆண்களுக்கான 3 குறிப்புகள்
எங்கள் மக்கள்தொகையில் பெரும்பான்மையானவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள், குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம். ஒருவரின் ‘எவ்வளவு அதிக எடை’ என்பதைத் தீர்மானிக்க, நாம் பொதுவாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐயைப் பயன்படுத்துகிறோம். 39% க்கும் அதிகமான பிஎம்ஐ உள்ள எவரும் நோயுற்றவராகவோ அல்லது மிகவும் பருமனாகவோ கருதப்படுகிறார்.
அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது எண்ணற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், மேலும் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மிகவும் கடுமையானவை மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும். ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள், தீவிர பருமனான பெண்கள் கூட தங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கத் தேவையான உதவியைக் காணலாம்.
எந்த வகையான எடை இழப்பு திட்டம் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கும் முன், உங்கள் உணர்ச்சிகளை கவனிக்காதீர்கள். பலர் மனமுடைந்து அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால் ‘உணர்ச்சி ரீதியாக சாப்பிடுவார்கள்’ அல்லது சாப்பிடுவார்கள். உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை அங்கீகரிப்பது அவற்றை மாற்றுவதற்கும் புதிய, ஆரோக்கியமான, பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் முதல் படியாகும்.
நீங்கள் மீண்டும் வடிவம் பெற உதவும் சில படிகள் இங்கே உள்ளன:
1. உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி அவர்களின் மருத்துவரிடம் பயணம் செய்வதுதான். நீங்கள் இதய பிரச்சனைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு போதுமான ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைக்க எவருக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறையே சிறந்த வழியாகும். இல்லை, இது விரைவானது அல்லது எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகும், இது எடையை நிரந்தரமாக குறைக்க உதவும்.
குறுகிய நடைப்பயணங்கள் மூலம் எளிதாகத் தொடங்குங்கள். மற்ற சிறந்த யோசனைகள் நீச்சல் அல்லது பைக்கிங் போன்ற பாதிப்பில்லாத செயல்பாடுகளாகும். நீங்கள் மெதுவாக தொடங்க வேண்டும், அது பரவாயில்லை, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் அது சரி என்று சொல்லும் வரை, நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.
உங்கள் குறிப்பிட்ட வரம்புகளுக்கான பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவது மற்றொரு நல்ல யோசனையாகும் (அவர்கள் உந்துதலாக இருக்கவும் உதவலாம்).
2. படி 1 என பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், அதிக எடை கொண்ட சிலருக்கு மருந்து உதவலாம். இது இன்னும் விரைவான தீர்வாக இல்லை மற்றும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்; ஆனால் குறைந்த காலத்திற்கு மருந்துகளை உபயோகிப்பது உங்கள் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல வழியாகும்.
பக்க விளைவுகளின் எண்ணிக்கை காரணமாக இந்த மருந்துகளை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் இந்த வழியில் செல்ல முடிவு செய்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இது ஒரு தற்காலிக விஷயமாக மட்டுமே இருக்கும்.
3. இப்போது உடல் பருமனுக்கு சில அறுவை சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. பேரியாட்ரிக் எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை பல உடல் பருமனான நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் தேவையற்ற எடையை இழக்க உதவியது மற்றும் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் அவர்களில் பலர் அவர்கள் கையாளும் சில எதிர்மறையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை முற்றிலும் மாற்றியமைக்க அனுமதித்துள்ளனர்.
இந்த அறுவை சிகிச்சை விலை உயர்ந்தது மற்றும் எந்த அறுவை சிகிச்சையையும் போலவே, சிக்கல்களும் இருக்கலாம்.
மொத்தத்தில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உணவில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிறந்தது, ஆனால் உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள்.
தீவிர பருமனான பெண்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் நீண்ட, மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தகுதியானவர், அதை உங்களால் மட்டுமே செய்ய முடியும்.