Visitors have accessed this post 669 times.

ஆரோக்கியமான, நிறைவான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை வாழ ஆலோசனை

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி, மனநலம் மற்றும் உறவுகள் போன்ற பல்வேறு தலைப்புகளை இந்த வழிகாட்டி உள்ளடக்கும். 

இந்த கட்டுரையின் நோக்கம் ஆரோக்கியமான, நிறைவான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ உங்களுக்கு தேவையான ஆலோசனை  வழங்குவதாகும்.

வாழ்க்கை முறையின் வரையறை என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?

“வாழ்க்கை முறை” என்ற சொல் பல்வேறு சூழல்களில் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஒரு பொதுவான அர்த்தத்தில், வாழ்க்கை முறை என்பது ஒருவர் தனது வாழ்க்கையை வாழும் முறை மற்றும் அவர்கள் செய்யும் தேர்வுகள். அவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு வாழ்கிறார்கள், அதே போல் அவர்கள் தங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறார்கள் என்பதும் தான்.

இன்றே தொடங்குவதற்கான ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

நமது ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு நாம் அதிகமாக ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களை தொடங்க  வேண்டும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், பின்வரும் சில ஆரோக்கியமான வழக்கங்களை இன்று நீங்கள் தொடங்கலாம், அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்!

கடந்த சில தசாப்தங்களாக உடல் பருமன் விகிதம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. உடற்பயிற்சியின்மை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இதற்குக் காரணம்.

உடல் எடையைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்  சில ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே:

 

1) அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் தண்ணீர்

தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு முக்கியம். இது சுழற்சி மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இது சருமத்தின் ஈரப்பதம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கிறது, அத்துடன் நமது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது நமது செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு நீரேற்றத்தின் முதன்மை ஆதாரம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததால் தலைவலி, சோம்பல், மலச்சிக்கல் போன்றவை ஏற்படும்.

தலைவலியை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது தான் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதை ஒரு நபர் முதன்முதலில் உணர்கிறார். இவை நீர்ப்போக்கின் நேரடி விளைவாகும், இது மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி மேலும் குறுகியதாக மாறுகிறது. இதன் விளைவாக ஏற்படும் அழுத்தம் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் தலைவலியை அனுபவித்தால், நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது உதவுகிறதா என்று பாருங்கள். இது நடக்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதற்கான இரண்டாவது குறிப்பு, சோம்பல் மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறது. நீரிழப்பு உங்கள் இரத்தத்தை தடிமனாகவும் பிசுபிசுப்பாகவும் மாற்றுகிறது, இது உங்கள் இரத்தத்தை உங்கள் உடல் முழுவதும் பாய்வதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் உடலின் செல்களுக்கு குறைவான ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

2) அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகளை சாப்பிட நேரம் இல்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும் ஆனால் சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும் துரித உணவுக்கான விளம்பரங்களால் அவர்கள் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் காய்கறிகள் விரைவாகவும், சத்தானதாகவும், சுவையாகவும் இருக்கும்.

 காய்கறிகள் ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தியாகும் – அவை வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் E மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன; புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களை உண்டாக்கும். காய்கறிகள் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்பதும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது.

காய்கறிகளில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, இது எடையை பராமரிக்கவும் குறைக்கவும் சிறந்த உணவாக அமைகிறது.

 

3) உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.  

உடற்பயிற்சிமனித உடலுக்கு முக்கியமானது. உடல் உழைப்பு உடல் பருமன், இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இவை அனைத்தும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் மற்றும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.

நமது அன்றாட வழக்கத்தில்  உடற்பயிற்சிகளை பேணுவதன் மூலம் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட முடியும். 

குழந்தைகளுக்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. நீண்ட மற்றும் பயனுள்ள வாழ்க்கையை வாழக்கூடிய ஆரோக்கியமான பெரியவர்களாக வளர இது அவர்களுக்கு உதவுகிறது. சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளாக இருப்பார்கள்.

உடற்பயிற்சி சுற்றுச்சூழலில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஜிம்மில் நாம் செய்யும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்  நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய  உடற்பயிற்சிகளை கண்டறிவது முக்கியம்.

உடல் செயல்பாடு அனைவருக்கும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நீண்ட ஆயுளுடன் வாழவும் நாம் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

4) சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதைப் பழகுங்கள்

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், அளவோடு சாப்பிடுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது என்பது, நீங்கள் சாப்பிடும் போது முழுமையாக இருக்க நேரம் ஒதுக்குவது, உடலுக்கும் மனதுக்கும் இதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் பசி உங்கள் உடலை எவ்வாறு சமிக்ஞை செய்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சரியான இடைவெளியில் சாப்பிடுவீர்கள்.

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது, நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எப்போது சாப்பிடுகிறோம், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் பற்றி ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்க உதவும். இது ஆரோக்கியமான பகுதிக் கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்வதற்கான அடித்தளமாகும்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது என்பது உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டும் அல்லது சில வகையான உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகள் மற்றும் அந்தத் தேர்வுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் பசியாக இருக்கும்போது அல்லது நிரம்பும்போது எப்படி உணர்கிறது என்பதையும், சில உணவுகள் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி அதிக விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய  உதவும்.

5) போதுமான தூக்கம்.

தூக்கம் அனைவருக்கும் முக்கியமானது, ஆனால் அது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது அவர்கள் வளரவும் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது, நோயிலிருந்து எளிதாக மீளவும், ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் மனநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

தூக்கமின்மை குழந்தைகளின் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இரவில் குறைந்தது 10 மணிநேரம் தேவை என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஒரு தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும். படுக்கைக்குச் சென்று வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.

எனவே நீங்கள் சீராக இருந்தால் அது உங்களுக்காக மாற்றங்களைச் செய்யும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு உடல் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, எனவே தூங்குவது எளிது.

படுக்கையில் வீட்டுப்பாடம் செய்ய வேண்டாம். கணினித் திரையில் இருந்து வரும் வெளிச்சம் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்து பின்னர் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.