Visitors have accessed this post 571 times.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பில் அதன் விளைவுகள் …
வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். கொழுப்புள்ளவர்களுக்கு குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் இருப்பதாகவும், ஒல்லியானவர்களுக்கு அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் இருப்பதாகவும் பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், செயல்முறை அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மூன்று தனித்தனி காரணிகளைப் பொறுத்தது, மேலும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது உங்கள் எடையின் அளவைப் பாதிக்கிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, வயது மற்றும் பாலினம் போன்ற காரணிகள் மற்றும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் இறுதியில் எடை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு மனித உடலும் ஒரு குறிப்பிட்ட கலோரி அளவு இயங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் ஆனால் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 1500 முதல் 2500 கலோரிகள் வரை இருக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி செய்தால், அது குறைவாக இருக்கும்.
பொதுவாக பெண்களை விட ஆண்களுக்கு நாளொன்றுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும், பெண் கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வரை. உங்கள் உடல் இந்த கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமாகும்; நீங்கள் அவற்றை மெதுவாக எரித்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை விரைவாக எரித்தால், உங்கள் எடையை பராமரிக்கலாம்.
வயது, உடல் அமைப்பு மற்றும் பாலினம் போன்ற காரணிகளும் வளர்சிதை மாற்றத்தை தீர்மானிக்கின்றன. உங்கள் உடலில் அதிக தசைகள் இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும். அதில் கொழுப்பு இருந்தால், உங்கள் உடல் மெதுவாக இருக்கும்.
இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றம் பெரும்பாலும் குறைகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிந்து இடுப்பு மற்றும் மார்பகங்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, இந்த எடையைக் குறைப்பது கடினமாக இருக்கும்.
வயது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கிறது; நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக கியரில் உதைக்கவும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால், இது “நடுத்தர வயது பரவலுக்கு” வழிவகுக்கும்.
உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் விகிதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. இது நல்ல செய்தி; நீங்கள் நிலைமையை ஓரளவு கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்! வயது, பாலினம் அல்லது பிற காரணிகளால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதை அதிகரிக்கலாம். எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகும்.
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் போது, எடை இழப்பு சாத்தியமாகும். உங்கள் உடலில் தசைகளைச் சேர்க்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும்; தசை கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது!
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க, நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். அதிகபட்ச தாக்கத்திற்கு ஏரோபிக் மற்றும் எடை தூக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கிறது, எடை பயிற்சி தசையை சேர்க்கும். இரண்டும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கலாம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்தக் கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, அதை மருத்துவ ஆலோசனையாக விளக்கவோ மாற்றவோ கூடாது. இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உணவு முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவரை அணுக வேண்டும். வருந்துவதை விட பாதுகாப்பாக இருப்பது மிகவும் நல்லது.