Visitors have accessed this post 576 times.
இன்றைய உலகில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் அனைவருக்கும் தெரியும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது அனைவருக்கும் தேவையான ஒன்று. இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் பணிச்சுமை அதிகமாகி, உடலிலும் மனதிலும் மன அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது.
மாலையில் சுகாதார பகுதியில் அலுவலக ஊழியர்கள், மாணவர்கள் கூட்டம் நிரம்பி வழிவதைக் காணலாம். நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு காரணமாக, உடல் ஓய்வு பெற இதுவே உகந்த நேரம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் ஆற்றல் திறன் அதிகரித்து, நீங்கள் புத்துணர்ச்சி அடைவீர்கள்.
இந்த உடல்நலக் கட்டுரையில், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பின்பற்ற வேண்டிய அத்தியாவசிய குறிப்புகளை நாங்கள் விவரிக்கப் போகிறோம். மாலை நேர உடற்பயிற்சியில் கூட, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அளவு கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவற்றில் சில குறிப்புகளை தான் நாம் இப்போது பார்க்கப் போகிறோம்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் மாலையில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அதற்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. இவை நீங்கள் மாலை நேரத்தில் பயன்படுத்தக்கூடிய சில இலக்குகளை அமைக்கும் ஷேர்வேர். நிரம்பிய வயிற்றில் உடலை வருத்தும் போது குமட்டல் ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் அசௌகரியம் இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கவனிக்கப்படாவிட்டால், வயிற்று வலி, தசைவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.
உங்கள் உடலும் மனமும் இணக்கமாக இருக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு சிறிது ஓய்வு தேவை. அதிகப்படியான அழுத்தம் சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே அலுவலகப் பணி முடிந்த பிறகு, குறைந்தது ஒரு மணி நேர இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது நன்மை பயக்கும். மாலையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த குறிப்பு. அதே போல் சீரான இடைவெளியில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், அதற்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்.
சிறிது காஃபினைச் சேர்க்கவும், கூடுதல் ஆற்றலையும் புத்துணர்ச்சியையும் பெற நீங்கள் சிறிது காஃபினைப் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு கப் காபி குடிப்பதால், உடல் தீவிரமான தரைப் பயிற்சிகள் மற்றும் இருதயப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வலிமையைக் கொடுக்கும். மேலும் இது உங்கள் தலையின் எடையை குறைத்து உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும். ஒரு வேலை காபி குடிக்கவில்லை என்றால் கிரீன் டீ குடியுங்கள். கிரீன் டீ உங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. எனவே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அல்லது பிறகு ஒரு கப் காபி அல்லது டீ குடிக்கவும்.
நீர் மாலை உடற்பயிற்சிக்கு இன்றியமையாத பொருளாகும். பகல் முழுவதும் உழைத்து களைப்புடன் திரும்பி வரும்போது உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும். உங்கள் உடல் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். எனவே இடைவேளையின் போது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலில் உள்ள நீர் உங்கள் ஆற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. எனவே அது உங்கள் சோர்வை உடைக்கும்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகும், மாலைப் பயிற்சிக்குப் பிறகும் இரவு உணவை அதிகமாகச் சாப்பிடக் கூடாது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, சாலடுகள் மற்றும் சூப்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே.