ஆரோக்கியமான வளமான வாழ்கைக்கு “யோகா”

Visitors have accessed this post 187 times.

What is yoga?  யோகா என்றால் என்ன?

யோகா என்பது ஒரு இந்து ஒழுக்கம், இது 5000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றியது, இது வாழ்க்கையின் முழு தத்துவத்தையும் உள்ளடக்கியது.

 

 யோகா என்பது உடல், மூச்சு மற்றும் மனதை இணைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்.  இந்த நடைமுறையானது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடல் தோரணைகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.  ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு யோகா ஒரு ஆன்மீக பயிற்சியாக வளர்ந்தது.ஆசனங்கள், சுவாசம், தியானம் மற்றும் பிற நுட்பங்களின் கலவையாக உள்ளது. நாம் மனதுடன் உடலை சமநிலைப்படுத்துகிறோம்.

 

 பல வகையான யோகாக்கள் உள்ளன, அதே போல் உடற்பயிற்சிகள், நுட்பங்கள் மற்றும் தோரணைகள் அதிக நன்மைகளுடன் அதிக உடல் மற்றும் மன கட்டுப்பாட்டை அடைய உதவுகிறது. 

 

யோகா அனைவருக்கும் பொதுவானது: ஆரம்ப அல்லது மேம்பட்ட, குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்கள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த யோகாவை செய்யலாம்.

 

யோகாவைப் பற்றி எனக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புவதால் இந்த வலைப்பதிவை உருவாக்கினேன்.  பல வருடங்களுக்கு முன்பு சாதாரணமாக ஆரம்பித்து இப்போது தினமும் பயிற்சி செய்கிறேன்.

 

 யோகாவிற்கு நன்றி, நான் என்னை அறிந்து கொள்ளவும் என்னை ஏற்றுக்கொள்ளவும் முடியும், தற்போதைய தருணத்தில் என்னிடம் இருப்பதைக் கொண்டு மகிழ்ச்சியாக வாழ முடியும்.

 

நாம் வாழும் சமூகம் வாழ்க்கையின் சாரத்தை அனுபவிக்க விடாமல் தடுக்கிறது, பல தூண்டுதல்கள், குழப்பமான எண்ணங்கள், தேவையில்லாத பொருட்களை குவித்து வைக்கிறோம், நச்சு நட்புகள்…

 

 ஆன்மாவின் வேரிலிருந்து நாமாக இருப்பதற்கு யோகா கற்றுக்கொடுக்கிறது, இங்கும் இப்போதும் நமக்குத் தேவையானவற்றைக் கொண்டு வாழக் கற்றுக்கொள்கிறோம், அனுபவிக்கிறோம், பாராட்டுகிறோம், கவனிக்கிறோம், நேசிக்கிறோம், மதிக்கிறோம், தேவையற்ற அனைத்தையும் விட்டொழிக்கிறோம். 

 

யோகா பயிற்சியைத் தொடங்க  பல காரணங்கள்  உள்ளன .(அது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் )

 

 உங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தும் நுட்பத்தைத் தேடுகிறீர்களா? உங்களுக்கு யோகாவின் பலன்கள் பற்றி தெரிய வேண்டுமா? 

அவை  இவைதான்.

 

  • ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கைக்கும் தியான முறைக்கும் இடையில், யோகாசனம் ஆனது  பயிற்சி செய்பவர்களை வசீகரிக்கிறது, 

 

  • யோகா செய்யும் எல்லோரும்  யோகா தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிவிட்டதாக உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்.  யோகா சிறந்த ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும் இது எங்களை எங்களின் வாழ்க்கையில் முன்னேற்றத்தை கொண்டுவந்துள்ளது இன்று யோகா செய்யும்  அனைவரும் கூறுகின்றனர்.  ஒவ்வொருவரின் முன்னேற்றமும்  ஒரு நல்ல ஆசிரியரால் வழிநடத்தப்படுகிறது, 

 

எங்கும் செய்யக்கூடிய ஒன்றை  நாம் ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

மற்றும் அதன் முழுமையான நன்மைகள் 

அறிவியலால் குறிப்பிடப்பட்டுகின்றன.

 

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, யோகா உங்களுக்காக செய்யக்கூடிய அனைத்து நன்மைகளயும் கவனமாகப் படியுங்கள்.

 

  •  பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.  மாசசூசெட்ஸில் உள்ள ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் சமூகவியலாளரும் பேராசிரியருமான ரொனால்ட் சி. கெஸ்லர் நடத்திய ஆய்வின்படி, வழக்கமான யோகா பயிற்சியானது வழக்கமான மருத்துவ சிகிச்சையைப் போலவே (ஆன்சியோலிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது) கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

 

  • ஆழ்ந்த உறக்கத்தினை தருகின்றது.  

 

  • சுவாமி விவேகானந்தா யோகா ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை நடத்திய மற்றொரு ஆய்வில், யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் தூங்குவதற்கு சராசரியாக 10 நிமிடங்கள் குறைவாக எடுத்துக் கொண்டனர், மேலும் அவர்கள் தூங்கும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையை ஒரு இரவுக்கு சராசரியாக ஒரு மணிநேரம் அதிகரித்துள்ளனர்.  கூடுதலாக, அவர்கள் காலையில் அதிக ஓய்வெடுக்கும் உணர்வை வெளிப்படுத்தினர்

 

  • இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

            உங்கள் வேலை உங்களை.   

            சோர்வடையச் செய்தால்  

            நீங்கள் அவ்வேலைய விரும்ப

            மாட்டீர்கள்.

 

  • அல்லது நீங்கள் மிகவும் போட்டி நிறைந்த பணிச்சூழலில் நகர்ந்தால், யோகா  ஆனது வேலைகளை மாற்றாமலேயே உங்களுக்கு உதவ முடியும்.  

 

பணியின் செயல்திறனின் ஐந்து குறிகாட்டிகளை (திருப்தி, அர்ப்பணிப்பு, முடிவுகள், உணர்ச்சிபூர்வமான ஈடுபாடு மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான சமூக உறவுகள்) பகுப்பாய்வு செய்யும் மற்றொரு இந்து ஆய்வு, யோகாவின் பலன்கள் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஐந்து புள்ளிகளில் நான்கில் தொழிலாளிக்கு பாராட்டப்பட்டது என்பதைக் காட்டுகிறது. 

 

  •  குழந்தைகள் மற்றும் மாணவர்களில், யோகா ஆனது கல்வி செயல்திறன் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கின்றது.

 

  • யோகா பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதால்   மிகவும் அமைதியான மனநிலையினை  ஏட்படுத்துகின்றது  . 

 

  • கல்வி கற்கும்போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து எம்மை விடுகின்றது  மன அழுத்தத்தை நீக்கி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. மேலும்  விரைவாக படிக்க எம்மை தூண்டுகிறது பயிற்சிக்கு ஆழமாக படிக்கவும் எமக்கு உதவுகின்றது பரீட்சை, எதிர்ப்பு, வேலை நேர்காணல் போன்றவற்றில் தேர்ச்சி பெற காபியை அடிப்படையாகக் கொண்ட தூக்கமில்லாத இரவை விட ஒரு மணிநேர யோகா சிறந்தது.

 

  • எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது….மேலும் விறைப்பு இல்லாமல்!   யோகா உடலில் லாக்டிக் அமிலம் சேர்வதைத் தடுக்கிறது, மேலும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.  உதாரணமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த இயற்கை மாற்று மருந்து.நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.  

 

  • உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​யோகா தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மேலும் இது உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு தளமாக இருக்கும், இது காயத்தின் அபாயத்தைத் குறைக்கும்

 

  • நாள்பட்ட மற்றும் தோரணை வலியைப் போக்க உதவுகிறது.  நன்கு தழுவிய பயிற்சியுடன், கழுத்து வலி, முடக்கு வாதம், முழங்கால் வலி, குறைந்த முதுகுவலி, நாள்பட்ட முதுகுவலி, சியாட்டிகா அல்லது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற பெரும்பாலான நாள்பட்ட வலியைப் போக்க யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.  நிச்சயமாக, காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு மாஸ்டர் யோகியின் நல்ல வழிகாட்டுதல் அவசியம்.

 

  • இது ஒரு அற்புதமான ஆன்டிஏஜிங் சிகிச்சை.  யோகா மற்றும் தியானம் டிஎன்ஏவை வாழ்க்கைமுறை அல்லது இயற்கையான காலப்போக்கில் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

 

  • டெலோமரேஸ், டெலோமியர்களைப் பாதுகாக்கும் பிரபலமான முக்கிய நொதி, ஒவ்வொரு உயிரணுப் பிரிவிலும் சுருங்கும் 

 

  • குரோமோசோம்களின் முனைகளான டெலோமரேஸில் நேரடித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், அதன் வழக்கமான நடைமுறை வயதான செயல்முறையை மாற்றியமைக்கும் திறன் கொண்டது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதனால் நீண்டநாட்கள் நீடூழி வாழ யோக உதவுகின்றது

 

  • கலோரிகளை எரிக்கும்,  பலரையும் கவரும், அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட  உண்மை. வின்யாசா யோகாவின் பயிற்சியானது சராசரியாக 7 கிலோகலோரி/நிமிடத்தின் கலோரிக் செலவை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 507 கலோரிகளை எரிப்பதற்குச் சமம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் ஒப்புக் கொண்டுள்ளன.  ஸ்லிம்மிங் டயட்டிற்கு ஏற்றது.

 

  •  இது உங்களுக்கு  உணர்வுபூர்வமாகவும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.  யோக சுவாசம், அடிவயிற்று அல்லது உதரவிதான சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது 

 

  • உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.  மேலும், ஆழ்ந்து மற்றும் நிதானமான வேகத்தில் சுவாசிப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துகிறது.  

 

  • உண்மையில், பிரசவத்திற்குத் தயார்படுத்துவதற்கு அல்லது வலி தோன்றும் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் சமாளிக்க இது ஒரு உகந்ததாகும்.

 

  • இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோல் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது.  அல்லது அதேதான், கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஒழுங்கமைக்கும் ஹார்மோன் சீர்குலைவுகளை செயல்தவிர்க்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது அதே நடைமுறையில் இயக்கத்தையும் தளர்வையும் ஒருங்கிணைத்து நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

 

  •   கொலஸ்ட்ராலிலும் இதேதான் நடக்கும், யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும்  இது இருதய விபத்து (மூளை அல்லது கரோனரி இன்ஃபார்க்ட்) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

 

ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா

 

 யோகா என்பது உடல், மூச்சு மற்றும் மனதை இணைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்.  இந்த நடைமுறையானது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடல் தோரணைகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.  ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு யோகா ஒரு ஆன்மீக பயிற்சியாக வளர்ந்தது.  இன்று பெரும்பாலான மேற்கத்திய மக்கள் உடற்பயிற்சிக்காகவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் யோகா செய்கிறார்கள்.

 

அன்பர்களே இப்போது யோகாவின் நன்மைகளையும்  அருமை பெருமைகளையும் பற்றி அறிந்திருப்பீர்கள் .  என்ன இப்போதே நீங்களும் யோகா செய்ய தயாரா?

நீங்கள் தயார் என்றால் யூடியூபில் யோகா தொடர்பான நிறைய வீடியோஸ் கிடைக்கின்றன . அதில் குரு கற்றுத்தரும் பயிற்சியை பார்த்து நீங்களும் கற்றுக் கொள்ளலாம் . அப்படி  அல்லாவிடில் உங்கள் ஊரில் யோகா கற்றுத்தரும் ஆசிரியர் இருந்தால் அவர்களிடம் நேரடியாக சென்ரும்  கற்றுக் கொள்ளலாம்.கற்று பயன் பெறுங்கள் வாழ்த்துக்கள்.

 

 

 

 

 

 

 

 

2 thoughts on “ஆரோக்கியமான வளமான வாழ்கைக்கு “யோகா”

Leave a Comment

Write and Earn with Pazhagalaam