உலகின் முதல் 10 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

Visitors have accessed this post 737 times.

நல்ல உணவுப் பழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்துவது, உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டிற்கும் பல நேர்மறையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நாம் நன்றாக உண்ணும் தருணத்தில் நாம் அதை நன்றாக உணர்கிறோம், மேலும் நாம் நன்றாக உணரும்போது நாம் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் பயனுள்ள நபர்களாக இருக்கிறோம். இந்த சுழற்சி, அந்த நேரத்தில், உங்கள் வேலை, உங்கள் இணைப்புகள் மற்றும் உங்கள் பொது வாழ்க்கையை ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கிறது. சிறந்தவற்றைச் சாப்பிடுவதும், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் வெகுமதிகளைப் பெறுவதும் சரியானதாகத் தோன்றுகிறது.

நல்ல உணவுப் பழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்துவது, உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டிற்கும் பல நேர்மறையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நாம் நன்றாக உண்ணும் தருணத்தில் நாம் அதை நன்றாக உணர்கிறோம், மேலும் நாம் நன்றாக உணரும்போது நாம் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் பயனுள்ள நபர்களாக இருக்கிறோம். இந்த சுழற்சி, அந்த நேரத்தில், உங்கள் வேலை, உங்கள் இணைப்புகள் மற்றும் உங்கள் பொது வாழ்க்கையை ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கிறது. சிறந்தவற்றைச் சாப்பிடுவதும், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் வெகுமதிகளைப் பெறுவதும் சரியானதாகத் தோன்றுகிறது.

 

இந்த நாட்களில் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது முன்பை விட மிகவும் நேரடியானது. உணவகங்கள் மற்றும் கடைகள், அதன் வாடிக்கையாளர்களில் ஒரு பகுதியினரின் ஆர்வத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவதன் மூலம், நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க தனிநபர்களைத் தள்ள முயற்சிக்கின்றன. பொது அங்காடி பாதைகள் தற்போது சிறந்த தேர்வுகளுடன் ஏற்றப்பட்டு வருகின்றன, எனவே உங்கள் உடலை எந்த விதத்தில் கையாள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஏன் செய்யக்கூடாது என்பதற்கு ஏதேனும் சரியான காரணம் உள்ளதா.

 

ஏன் இந்த உணவு வகைகள் சிறந்தவையாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன?

நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த 10 சிறந்த உணவு வகைகள் அனைவரின் தீர்வறிக்கையிலும் வராமல் போகலாம் மற்றும் நீங்கள் எதிர்பாராத விதத்தில் கூட யோசிக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், இந்த உணவு வகைகளில் மனித உடலுக்குத் தேவையான அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. மேலும், கூடுதல் ஊக்க சக்தியாக, அவை ஒவ்வொன்றும் சுவையாகவும், சாப்பிட மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

 

கீரை

Popeye க்கு இது போதுமானது என்று கருதி, அது உங்களுக்கு போதுமானது. பசலைக்கீரை ஒரு கூடுதல் தடிமனான சூப்பர்ஃபுட் மற்றும் அதன் முக்கியத்துவத்தை விரிவுபடுத்தியதற்கு நன்றியுணர்வு, இது அனைத்து கடைகளிலும் உடனடியாக அணுகக்கூடியது. புதியதாக இருந்தாலும், உறைந்ததாக இருந்தாலும் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்டதாக இருந்தாலும், புகைபிடிக்கும் கடற்படையின் துணை அதை விரும்புகிறது. கீரை ஒருவேளை பூமியில் சிறந்த உணவாகும், இது கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும்போது ஆற்றலுடன் ஏற்றப்படுகிறது. இது கூடுதலாக வைட்டமின்கள் ஏ, கே மற்றும் அடிப்படை ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் நம்பமுடியாத கிணறு ஆகும்.

 

கீரை

பூண்டு

ஒப்புக்கொள்கிறேன், இது உங்கள் சுவாசத்தை வாசனையாக மாற்றக்கூடும், இருப்பினும் எங்களை நம்புங்கள், அது தரும் நன்மைகள் நிச்சயமாக நியாயமானவை. பூண்டு நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்பதால், பல ஆண்டுகளாக நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது கூடுதலாக கொலஸ்ட்ரால், சுற்றோட்ட திரிபு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு வலுவான தணிப்பு ஆகும். எனவே வாசனையைக் கடந்ததைப் பார்த்து, கொஞ்சம் மவுத்வாஷ் செய்து, நீங்களே கொஞ்சம் பூண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

 

பூண்டு

எலுமிச்சை

நல்வாழ்வு வணிகத்தில் எலுமிச்சை உலகின் சிறந்த உணவாக பரவலாகப் பார்க்கப்படுகிறது. அக்ரிட் ஆர்கானிக் தயாரிப்பு ஒரு கார சக்தி உணவு; அவை திடமான அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வீரியம் மிக்க வளர்ச்சி உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. அவை கல்லீரல் மற்றும் உள் உறுப்புகள் இரண்டிற்கும் உதவுகின்றன, மேலும் ஆரஞ்சு போன்ற வைட்டமின் சி அளவைக் கொண்டுள்ளன. இந்த வழியில், உலகம் உங்களுக்கு எலுமிச்சம்பழம் கொடுக்கும்போது, ​​​​நன்றி சொல்லி, சிறிது தண்ணீரில் ஒரு வெட்டு சேர்த்து பாராட்டவும்.

 

எலுமிச்சை

பீட்ரூட்

ஊதா நிற காய்கறிகள் கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த உணவாக இருப்பதில் அங்கும் இங்கும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. ஆயினும்கூட, இது எந்த வகையிலும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆக இருக்கலாம் என்ற சர்ச்சைகள் உள்ளன, நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம். பீட்ரூட் பெருமூளைக்கு சிறந்தது மற்றும் நாடித் துடிப்பைக் குறைக்கும். நடந்துகொண்டிருக்கும் நல்வாழ்வு கூற்றுக்கள், இது நடைமுறையில் செயல்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் டிமென்ஷியாவை தடுக்க உதவுகிறது. இந்த வேர் காய்கறியில் ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து C நிறைந்துள்ளது, எனவே இங்கிருந்து உங்கள் கலவையான கீரைகளில் அதைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.

 

பீட்ரூட்

மங்கலான சாக்லேட்

உண்மையில் நீங்கள் அதை சரியாக ஆராய்ந்துவிட்டீர்கள், எங்களின் தரமான உணவு வகைகளில் சாக்லேட்டை நாங்கள் வைக்கிறோம் – இது மகிழ்ச்சிக்காகத் துள்ளும் எல்லா இடங்களிலும் சாக்லேட் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான இயற்கை தயாரிப்பு சாறுகளை விட சாக்லேட்டில் அதிக உயிரணு வலுவூட்டல்கள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மங்கலான சாக்லேட்டுகள் உயர் செல் வலுவூட்டல் உள்ளடக்கம் (பல சூப்பர்ஃபுட்களை விட சமமாக அல்லது அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது) இலவச தீவிரவாதிகளை உண்டாக்கும் நோயிலிருந்து பாதுகாப்பை அளிக்கிறது. இது நோயைத் தடுக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் பொதுவான கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது. மேலும் இது மனதின் ஸ்பான்சரின் சிறப்பியல்பு நிலையாகும், எனவே நீங்கள் அதை சாப்பிடும்போது மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்! தயவு செய்து நினைவுகூருங்கள், முழு குடும்பப் பட்டியை நீங்களே உண்ணலாம் மற்றும் அதை நன்றாக உணரலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே திடமான கட்டுப்பாட்டில் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், பவுண்டுகள் குவியாமல் வெகுமதிகளைப் பெற ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு சதுரங்கள் மட்டுமே போதுமானது மற்றும் குறைந்தபட்சம் 70% கோகோ உள்ளடக்கத்துடன் சிறிய கையாளப்பட்ட பட்டியைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும்.

 

சாக்லேட்

பருப்பு

இவை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மத்திய கிழக்கு மற்றும் இந்திய சமையலின் பிரதான பகுதியாகும். தற்போது அவர்களின் மருத்துவ நன்மைகள் காரணமாக, அவர்கள் இங்கிலாந்தை நோக்கி முன்னேறியுள்ளனர். பருப்பில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ளது, அவற்றின் ஆரோக்கியமான நன்மைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் பராமரிக்கும் திறனை உள்ளடக்கியது, திடமான வழியில் எடை குறைக்க உதவுகிறது, நீரிழிவு அல்லது குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களைத் தூண்டும் குளுக்கோஸ் மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் வயிறு தொடர்பான நல்வாழ்வில் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் சைவ பிரியர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், நீங்கள் பயறு வகைகளை அதிகம் விரும்பி உங்களின் திட்டங்களில் இறைச்சிக்கு மாற்றாக சேர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்களிடம் இதுவரை கிடைக்காத பட்சத்தில், எங்களை நம்புங்கள், கலவையான கீரைகள், சூப் அல்லது ஸ்டூவுடன் அவற்றைச் சேர்த்து, நன்மைகளில் பங்கேற்கவும்.

 

பருப்பு

ராஸ்பெர்ரி

கிரகத்தில் அதிகம் நுகரப்படும் பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி செல் வலுவூட்டல்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகிறது. இந்த குறைப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்துவதை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் தடித்தல், நீரிழிவு நோய், கரோனரி நோய் மற்றும் ஒலி தோற்றம், விரிவாக்கப்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் பெரிய குறைந்த எடை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே நீங்கள் இயற்கை தயாரிப்பு பாதையில் இருக்கும்போதெல்லாம், உங்கள் தொட்டியில் சில ராஸ்பெர்ரிகளை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

 

ராஸ்பெர்ரி

பெக்கன்கள்

கொட்டைகள் போகும் அளவிற்கு, இது ஒரு ஹாட்ஜ்பாட்ஜ் (சிரிப்பதற்காக நிறுத்துங்கள்), சில உங்களுக்கு சிறந்தவை மற்றும் சில இல்லை. பெக்கன்களில் வேறு சில நட்டுகளை விட அதிக எண்ணிக்கையிலான புற்றுநோய் தடுப்பு முகவர்கள் உள்ளன, மேலும் அவை வைட்டமின் ஈ, பிளான் சீரம்கள், ஒமேகா 3 எண்ணெய்கள் மற்றும் ஒலி கொழுப்புகள் ஆகியவற்றில் கூடுதலாக உள்ளன. ஒரு க்ரீஸ் விருந்துக்குப் பிறகு குழாய்களில் எரிச்சல் மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றத்தைக் குறைப்பதில் பெக்கன்கள் ஆலிவ் எண்ணெயைப் போலவே மிகவும் சாத்தியமானவை என்று ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன. எங்களின் தரமான உணவு வகைகளில் பெரும்பாலானவை, சில கட்டுப்பாடுகளுடன் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் அதிகமானவை சிறந்தவை அல்ல. நன்மைகளை அடைய ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 பெக்கன்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

 

பெக்கன்கள்

சால்மன் மீன்

இந்த மீன் ஒமேகா 3 நிறைவுறா கொழுப்புகளின் அற்புதமான கிணறு ஆகும், இது விரக்தி, கரோனரி நோய் மற்றும் நோய்களின் ஆபத்தை குறைப்பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு 3oz சேவையானது அல்சைமர் நோய்த்தொற்று மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு எதிராக உடலை உறுதிசெய்யும் நியாசின் தினசரிப் பகுதியின் நடைமுறையில் பாதியைக் கொண்டிருக்கும். இதில் அதிக புரதம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் – பொட்டாசியம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 உள்ளது.

 

சால்மன் மீன்

அவகேடோ

1. வெண்ணெய் தனி நபர்களை பிரிக்க முடியும், இது கரிம தயாரிப்பு உலகின் மார்மைட் ஆகும். எனவே, 1 அல்லது 2 ஏழு நாட்கள் சாப்பிடுவது ஒலி நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் K, C, B5, B6 மற்றும் E ஆகியவற்றின் அனைத்து நன்மைகளையும் உங்களுக்கு வழங்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் ஒரு காட்சியை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! வெண்ணெய் பழங்கள் வியக்கத்தக்க வகையில் சத்தானவை, இதய ஒலி நிறைவுறாத கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளன. இந்த ‘க்ரோக் பேரிக்காய்’ சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கொழுப்பு எண்ணெய் அளவைக் குறைப்பதாகும், அவை உங்கள் கண்களுக்கு உறுதியளிக்கின்றன, பக்க விளைவுகளை மூட்டு வலியிலிருந்து விடுவிக்கின்றன மற்றும் வீரியம் மிக்க வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. எனவே நீங்கள் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், தயவுசெய்து செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க முயற்சித்தால், அதற்கு மற்றொரு வாய்ப்பை அனுமதிக்கவும்.