யோகா

Visitors have accessed this post 735 times.

யோகா என்பது மனமும் உடலும் செய்யும் பயிற்சி. யோகாவின் பல்வேறு பாணிகள் உடல் நிலைகள், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் தியானம் அல்லது தளர்வு ஆகியவற்றை இணைக்கின்றன.

பயிற்சியில் பல வகையான யோகா மற்றும் பல துறைகள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரை வரலாறு, தத்துவம், உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் யோகாவின் பல்வேறு கிளைகளை ஆராய்கிறது.

யோகா என்றால் என்ன?

யோகா என்பது ஒரு பழமையான பயிற்சியாகும், இது உடல் நிலைகள், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

ஒரு வழக்கமான யோகா பயிற்சி நம்பகமான மூல சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும்.

யோகா இப்போது உலகம் முழுவதும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி வடிவமாக உள்ளது. 2017 ஆம் ஆண்டு தேசிய கணக்கெடுப்பு நம்பகமான ஆதாரத்தின்படி, அமெரிக்காவில் ஏழு பெரியவர்களில் ஒருவர் கடந்த 12 மாதங்களில் யோகா பயிற்சி செய்தார்.

வரலாறு

“யோகா” என்ற வார்த்தையின் முதல் குறிப்பு பண்டைய நூல்களின் தொகுப்பான ரிக் வேதத்தில் காணப்படுகிறது. யோகா என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தையான “யுஜ்” என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது “ஒன்று” அல்லது “சேர்வது”.

5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வட இந்தியாவில் யோகாவைக் காணலாம்.

இந்திய துறவிகள் 1890 களின் பிற்பகுதியில் மேற்கு நாடுகளில் யோகா பற்றிய தங்கள் அறிவைப் பரப்பினர். நவீன யோகா போதனைகள் 1970 களில் மேற்கத்திய நாடுகளில் பரவலாக பிரபலமடைந்தன.

தத்துவம்

யோகாவின் ஒட்டுமொத்த தத்துவம் மனம், உடல் மற்றும் ஆவியை இணைப்பது.

யோகாவில் ஆறு கிளைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு கிளையும் வெவ்வேறு கவனம் மற்றும் பண்புகளின் தொகுப்பைக் குறிக்கிறது.

ஆறு கிளைகள்:

ஹத யோகா: இது உடல் மற்றும் மன கிளையாகும், இது உடலையும் மனதையும் முதன்மைப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ராஜா யோகா: இந்த கிளை தியானம் மற்றும் யோகாவின் எட்டு மூட்டுகள் எனப்படும் தொடர்ச்சியான ஒழுங்குமுறை படிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதை உள்ளடக்கியது.

கர்ம யோகா: எதிர்மறை மற்றும் சுயநலம் இல்லாத எதிர்காலத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சேவைப் பாதை இது.

பக்தி யோகா: இது பக்தியின் பாதையை நிலைநிறுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, உணர்ச்சிகளை வழிநடத்த ஒரு நேர்மறையான வழி மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது.

ஞான யோகா: யோகாவின் இந்த கிளை ஞானம், அறிஞரின் பாதை மற்றும் படிப்பின் மூலம் புத்தியை வளர்ப்பது பற்றியது.

தந்திர யோகா: இது சடங்கு, சடங்கு அல்லது உறவின் நிறைவுக்கான பாதை.

சக்கரங்கள்

“சக்ரா” என்ற சொல்லுக்கு “சுழலும் சக்கரம்” என்று பொருள்.

சக்கரங்கள் ஆற்றல், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உடலின் மையப் புள்ளிகள் என்று யோகா பராமரிக்கிறது. யோக ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள், ஆசைகள் அல்லது வெறுப்புகள், நம்பிக்கை அல்லது பயத்தின் அளவுகள் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகள் ஆகியவற்றின் மூலம் மக்கள் எவ்வாறு யதார்த்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை சக்கரங்கள் தீர்மானிக்கின்றன.

ஒரு சக்கரத்தில் ஆற்றல் தடுக்கப்படும் போது, ​​அது பதட்டம், சோம்பல் அல்லது மோசமான செரிமானம் போன்ற அறிகுறிகளில் வெளிப்படும் உடல், மன அல்லது உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தூண்டுகிறது.

ஆசனங்கள் ஹத யோகாவில் பல உடல் நிலைகளாகும். யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆற்றலை விடுவிக்கவும், சமநிலையற்ற சக்கரத்தைத் தூண்டவும் ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஏழு பெரிய சக்கரங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த கவனம்:

சஹஸ்ராரா: தலையின் கிரீடத்தில் இருக்கும் கிரீடம் சக்ரா, ஆன்மீக தொடர்பைக் குறிக்கிறது.

அஜ்னா: புருவங்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள மூன்றாவது கண் சக்கரம் உள்ளுணர்வுடன் தொடர்புடையது.

விஷுத்தா: தொண்டை சக்கரம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வாய்மொழி தொடர்புக்கு ஒத்திருக்கிறது.

அனாஹதா: மார்பின் மையத்தில் இருக்கும் இதய சக்கரம், தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளை பாதிக்கிறது. இந்த சக்கரத்தில் ஏதேனும் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஆக்ஸிஜன், ஹார்மோன்கள், திசு மற்றும் உறுப்பு கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும்.

மணிப்புரா: சோலார் பிளெக்ஸஸ் சக்ரா வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ளது. இது தன்னம்பிக்கை, ஞானம் மற்றும் சுய ஒழுக்கத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது.

ஸ்வாதிஷ்டானம்: தொப்புளுக்கு அடியில் இருக்கும் சாக்ரல் சக்ரா, இன்பம், நல்வாழ்வு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை இணைக்கிறது.

முலதாரா: முதுகுத்தண்டின் அடிப்பகுதியில் இருக்கும் வேர் சக்ரா, ஒரு நபரை அடித்தளமாக வைத்திருக்க மனதையும் உடலையும் பூமியுடன் இணைக்கிறது. இது சியாட்டிக் நரம்புகள் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

வகைகள்

நவீன யோகா உடற்பயிற்சி, வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது நம்பகமான ஆதாரம் உடல் மற்றும் மன நலனை அதிகரிக்க உதவும்.

யோகாவில் பல பாணிகள் உள்ளன. ஒரு நபர் தனது இலக்குகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு பாணியைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

யோகாவின் வகைகள் மற்றும் பாணிகள் பின்வருமாறு:

அஷ்டாங்க யோகம்

இந்த வகையான யோகா பயிற்சி பண்டைய யோகா போதனைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இது 1970 களில் பிரபலமானது.

ஒவ்வொரு அசைவையும் சுவாசத்துடன் விரைவாக இணைக்கும் அதே நிலைகளையும் வரிசைகளையும் அஷ்டாங்கம் பயன்படுத்துகிறது.

பிக்ரம் யோகா

கிட்டத்தட்ட 105oF மற்றும் 40% ஈரப்பதம் உள்ள வெப்பநிலையில் செயற்கையாக சூடேற்றப்பட்ட அறைகளில், சூடான யோகா என்றும் அழைக்கப்படும் பிக்ரம் யோகாவை மக்கள் பயிற்சி செய்கிறார்கள். இது 26 போஸ்கள் மற்றும் இரண்டு சுவாசப் பயிற்சிகளின் வரிசையைக் கொண்டுள்ளது.

ஹத யோகா

உடல் நிலைகளை கற்பிக்கும் எந்த வகையான யோகாவிற்கும் இது ஒரு பொதுவான சொல். ஹதா வகுப்புகள் பொதுவாக யோகாவின் அடிப்படை போஸ்களுக்கு மென்மையான அறிமுகமாக இருக்கும்.

ஐயங்கார் யோகா

இந்த வகையான யோகா பயிற்சியானது, தொகுதிகள், போர்வைகள், பட்டைகள், நாற்காலிகள் மற்றும் போல்ஸ்டர்கள் போன்ற பல்வேறு முட்டுக்கட்டைகளின் உதவியுடன் ஒவ்வொரு போஸிலும் சரியான சீரமைப்பைக் கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

கிருபாலு யோகா

இந்த வகை பயிற்சியாளர்களுக்கு உடலை அறியவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும், கற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. கிருபாலு யோகாவின் மாணவர் உள்நோக்கிப் பார்ப்பதன் மூலம் தங்கள் சொந்த பயிற்சி நிலையைக் கண்டறிய கற்றுக்கொள்கிறார்.

வகுப்புகள் பொதுவாக சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் மென்மையான நீட்சிகளுடன் தொடங்குகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து தனிப்பட்ட போஸ்கள் மற்றும் இறுதி ஓய்வு.

குண்டலினி யோகா

குண்டலினி யோகா என்பது தியானத்தின் ஒரு அமைப்பாகும், இது உறைந்திருக்கும் ஆற்றலை வெளியிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு குண்டலினி யோகா வகுப்பு பொதுவாக முழக்கத்துடன் தொடங்கி பாடலுடன் முடிவடைகிறது. இடையில், இது ஆசனம், பிராணயாமா மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

சக்தி யோகா

1980 களின் பிற்பகுதியில், பயிற்சியாளர்கள் பாரம்பரிய அஷ்டாங்க அமைப்பின் அடிப்படையில் இந்த செயலில் மற்றும் தடகள வகை யோகாவை உருவாக்கினர்.

சிவானந்தா

இந்த அமைப்பு ஐந்து புள்ளி தத்துவத்தை அதன் அடித்தளமாக பயன்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான யோக வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க சரியான சுவாசம், தளர்வு, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை ஆகியவை இணைந்து செயல்படுகின்றன என்பதை இந்த தத்துவம் பராமரிக்கிறது.

சிவானந்தத்தை பயிற்சி செய்பவர்கள் 12 அடிப்படை ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அவை சூரிய வணக்கத்திற்கு முன் மற்றும் சவாசனாவைப் பின்பற்றுகின்றன.

வினியோகம்

வினியோகா செயல்பாடு, சுவாசம் மற்றும் தழுவல், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் மற்றும் பிடிப்பது மற்றும் வரிசைமுறையின் கலை மற்றும் அறிவியல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.

யின் யோகா

யின் யோகா நீண்ட காலத்திற்கு செயலற்ற போஸ்களை வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. யோகாவின் இந்த பாணி ஆழமான திசுக்கள், தசைநார்கள், மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் திசுப்படலத்தை குறிவைக்கிறது.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா பயிற்சியாளர்கள் கர்ப்பிணிகளை மனதில் வைத்து உருவாக்கிய போஸ்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த யோகப் பயிற்சியானது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மக்கள் மீண்டும் வடிவத்தை பெறவும், கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

மறுசீரமைப்பு யோகா

இது ஒரு நிதானமான யோகா முறை. ஒரு நபர் நான்கு அல்லது ஐந்து எளிய போஸ்களில் மறுசீரமைப்பு யோகா வகுப்பைச் செலவிடுகிறார், போர்வைகள் மற்றும் போல்ஸ்டர்கள் போன்ற முட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, போஸ் வைத்திருக்கும் போது எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் ஆழ்ந்த இளைப்பாறலில் மூழ்குவார்.

யோகாவின் நன்மைகள்

2012 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, 94% பெரியவர்கள் யோகா பயிற்சி செய்கிறார்கள் ஆரோக்கிய காரணங்களுக்காக.

யோகா பல உடல் மற்றும் மன நலன்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் நம்பகமான ஆதாரம்:

தசை வலிமையை உருவாக்குதல்

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

சிறந்த சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது

இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

போதைக்கான சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது

மன அழுத்தம், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது

தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்

ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது

யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முடிந்தால், மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

பல வகையான யோகாக்கள் ஒப்பீட்டளவில் லேசானவை, எனவே நன்கு பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர் பயிற்சியை வழிநடத்தும் போது மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது.

யோகா செய்யும் போது கடுமையான காயம் ஏற்படுவது அரிதான நம்பகமான ஆதாரம். யோகா பயிற்சி செய்பவர்களிடையே மிகவும் பொதுவான காயங்கள் சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்.

இருப்பினும், யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், மக்கள் சில ஆபத்துக் காரணிகளை நம்பகமான மூலத்தைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.

கர்ப்பமாக இருப்பவர் அல்லது எலும்பு தேய்மானம், கிளௌகோமா அல்லது சியாட்டிகா போன்ற தொடர்ச்சியான மருத்துவ நிலை உள்ள ஒருவர், யோகாவை மேற்கொள்வதற்கு முன், முடிந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

சிலர் தங்கள் குறிப்பிட்ட நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு ஆபத்தான சில யோகா போஸ்களை மாற்றவோ அல்லது தவிர்க்கவோ வேண்டியிருக்கலாம்.

ஹெட்ஸ்டாண்ட், லோட்டஸ் போஸ் மற்றும் வலுக்கட்டாயமாக சுவாசித்தல் போன்ற மேம்பட்ட போஸ்கள் மற்றும் கடினமான நுட்பங்களை ஆரம்பநிலையாளர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு நிலையை நிர்வகிக்கும் போது, ​​மக்கள் வழக்கமான மருத்துவப் பராமரிப்பை யோகாவுடன் மாற்றக்கூடாது அல்லது வலி அல்லது வேறு ஏதேனும் மருத்துவப் பிரச்சனையைப் பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்ப்பதை ஒத்திவைக்கக்கூடாது.

சுருக்கம்

யோகா என்பது ஒரு பழங்கால நடைமுறையாகும், அது காலப்போக்கில் மாறிவிட்டது.

நவீன யோகா உள் அமைதி மற்றும் உடல் ஆற்றலைத் தூண்டுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட போஸ்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. பழங்கால யோகா உடற்பயிற்சிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை. மாறாக, அது மனக் கவனத்தை வளர்ப்பதிலும் ஆன்மீக ஆற்றலை விரிவுபடுத்துவதிலும் சுற்றி வந்தது.

பல்வேறு வகையான யோகாக்கள் உள்ளன. ஒரு நபர் தேர்ந்தெடுக்கும் பாணி அவர்களின் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் உடல் சுறுசுறுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது.

சியாட்டிகா போன்ற சில உடல் நிலைகள் உள்ளவர்கள் யோகாவை மெதுவாகவும் எச்சரிக்கையுடனும் அணுக வேண்டும்.

யோகா ஒரு சீரான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்க உதவும்.