Visitors have accessed this post 439 times.
உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் தேவைப்படுவதற்கான 10 காரணங்கள்?
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சமம். இது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயற்கையான தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன.
மோசமான தூக்கம் எடையை நேரடியாக பாதிக்கிறது:
குறைவாக தூங்குபவர்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்கிறார்கள். குறைவாக தூங்குபவர்கள் தேவையான மணிநேரம் தூங்காதவர்களை விட அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள். குறைந்த அளவு தூக்கம் உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம். உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தால், போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
அதிகம் தூங்குபவர்கள் குறைவான கலோரிகளையே உட்கொள்கிறார்கள் – குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு அதிக பசி இருக்கும் என்றும் அதனால் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தூக்கமின்மையை எதிர்கொண்டவர்கள் தூக்க ஹார்மோன்களில் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். பசியைத் தூண்டுவதற்குப் பொறுப்பான கிரெலின் அதிக அளவில் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். லெப்டின் அளவு குறைகிறது, இது பசியை அடக்குவதற்கு பொறுப்பாகும்.
நல்ல தூக்கம் செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது:
நல்ல தூக்கம் பணியிடத்தில் செறிவு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. குறைந்த அளவு தூக்கமும் மூளையின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வரையறுக்கப்பட்ட விளைவுகள் ஆல்கஹால் போதைக்கு ஒத்தவை.
விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்க நல்ல தூக்கம் பொறுப்பு:
நல்ல தூக்கம் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறது. முன்பு குறைவாக தூங்கும் வீரர்களுக்கும் அதிக நேரம் தூங்குபவர்களுக்கும் இடையே ஒரு ஒப்பீடு செய்யப்பட்டது. குறைவான தூக்கம் கொண்ட விளையாட்டாளர்கள் விளையாடும்போது மோசமான செயல்திறன் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் காட்டுகின்றனர். எனவே நல்ல தூக்கம் துல்லியம், எதிர்வினை நேரங்கள் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.
உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்:
இந்த இரண்டு பொருட்களும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக உட்கொண்டால் ஆரோக்கியமான உணவின் மோசமான எதிரிகள். அதிக சர்க்கரை அளவு நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் இதயத்தின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்துடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் அதிகரிக்கின்றன. குறைந்த சோடியம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்:
நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இரத்த நாளங்களில் குவிந்து, இதய செயலிழப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. வெண்ணெய், மீன், கொட்டைகள், சூரியகாந்தி, சோயாபீன், கனோலா மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்களில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன.
மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்:
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக மது அருந்துவது பாதுகாப்பானது அல்ல, ஏனெனில் இது கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் வன்முறை தொடர்பான காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், விபத்துகள் மற்றும் வாகன விபத்துகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
புகைப்பிடிக்க கூடாது:
புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். புகையில் அதிக அளவு நிகோடின் உள்ளது. நிகோடின் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், இதய பாதிப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.
சுறுசுறுப்பாக இரு:
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் உடல் செயல்பாடு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களை ஒதுக்குவது நல்லது. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது.
உங்கள் இரத்த அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்:
பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக நோய் போன்றவற்றுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் முக்கிய காரணமாகும். எனவே, இந்த கொடிய நோய்களைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான உணவு முறையைப் பின்பற்ற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறைந்த மன அழுத்தம் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும்.
நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள்:
காய்ச்சல், நிமோனியா, காசநோய் போன்ற பல்வேறு நோய்கள் காற்றின் மூலம் பரவுகின்றன. ஒருவர் காற்றில் தும்மும்போது அல்லது இருமும்போது, அந்தத் துளிகள் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்குப் பரவுகிறது, எனவே இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற நிகழ்வு.