அனைவருக்கும் யோகா

Visitors have accessed this post 681 times.

அனைவருக்கும் யோகா

 

 

 

உங்கள் யோகா பாயை விரித்து, பல ஆண்டுகளாக உலகெங்கிலும் உள்ள யோகா பயிற்சியாளர்களை கவர்ந்த உடல் மற்றும் அறிவுசார் உடல் விளையாட்டுகளின் கலவையைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது. யோகாவின் சிறப்பம்சம் என்னவென்றால், பலன்களைப் பெற நீங்கள் ஒரு யோகியாகவோ அல்லது யோகினியாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இளமையாக இருந்தாலும் சரி, பழங்கால வயதினராக இருந்தாலும் சரி, அதிக எடையுடன் இருந்தாலும் சரி, பொருத்தமாக இருந்தாலும் சரி, யோகாவுக்கு மனதை அமைதிப்படுத்தி, சட்டகத்தை பலப்படுத்தும் சக்தி உள்ளது. யோகா கலைச்சொற்கள், ஆடம்பரமான யோகா ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் சிக்கலான போஸ்கள் மூலம் பயமுறுத்த வேண்டாம். யோகா முற்றிலும் அனைவருக்கும் பொதுவானது.

நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய 10 யோகா போஸ்கள்

 

யோகாவின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் போஸ்கள். நீங்கள் தினசரி யோகா பயிற்சியை கட்டமைக்கும்போது இவை சிறந்தவை.

 

இந்த 10 போஸ்கள் ஒரு முழுமையான யோகா பயிற்சி. ஒவ்வொரு போஸிலும் மெதுவாக நகர்த்தவும், நீங்கள் சுழலும் போது சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் எந்தவொரு போஸுக்கும் பிறகு இடைநிறுத்தவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் போது மீண்டும் தொடங்கவும். ஒவ்வொரு போஸையும் சில, மெதுவான சுவாசத்தை நேரடியாக அடுத்தடுத்த நிலைக்கு மாற்றுவது என்பது கருத்து.

 

குறுநடை போடும் குழந்தையின் போஸ்

 

இந்த அமைதியான போஸ் ஒரு சிறந்த இயல்புநிலை இடைநிறுத்தப் பாத்திரமாகும். உங்கள் அடுத்த போஸில் தொடர்வதை விட, ஓய்வெடுக்கவும், கவனம் செலுத்தவும் குழந்தையின் போஸைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு, தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை மெதுவாக நீட்டி உங்கள் முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை தளர்த்தும்.

 

 இதைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கழுத்து முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு வழியாக ஒரு இனிமையான லேசான நீட்சியைப் பெற வேண்டும்.

 அதைக் கடந்து செல்லுங்கள்: உங்களுக்கு முழங்கால் விபத்துகள் அல்லது கணுக்கால் பிரச்சனைகள் இருக்கும்போது. உங்களுக்கு அதிக இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால் கூடுதலாக விலகி இருங்கள்.

மாற்று: உங்கள் தலையை ஒரு குஷன் அல்லது பிளாக்கில் வைத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் கணுக்கால் சங்கடமாக இருந்தால் கீழே உருட்டப்பட்ட துண்டை நீங்கள் அருகில் வைக்கலாம்.

கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: முதுகெலும்பின் தசை திசுக்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கீழ் முதுகைக் குறைக்கவும்.

 

கீழ்நோக்கி-கோரை வழியாகச் செல்லும்

 

 

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் கோரை கைகள், தோள்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களின் தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் வளைவுகளை நீட்டும்போது திரும்பவும் பலப்படுத்துகிறது. இது கீழ் முதுகு வலியைப் போக்க உதவும்.

 

அதைச் செய்யுங்கள்: மீண்டும் வலியைப் போக்க உதவும்.

கடந்து செல்லுங்கள்: உங்களுக்கு கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் அல்லது வெவ்வேறு மணிக்கட்டு பிரச்சனைகள் இருந்தால், அதிக இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அல்லது கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் இருந்தால் இந்த போஸ் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

மாற்றியமைக்கவும்: உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைத்து நீங்கள் போஸ் செய்யலாம், இது உங்கள் மணிக்கட்டில் இருந்து சுமையை நீக்குகிறது. உங்கள் விரல்களுக்குக் கீழே உள்ள தொகுதிகளை நீங்கள் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தலாம், இது கூடுதல் வசதியாக இருக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உள்ளங்கைகள் வழியாக சுமையை லேசாக விநியோகிப்பது மற்றும் உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி, உங்கள் தோள்களில் இருந்து வெகு தொலைவில் திரும்புவது பற்றிய அறிவாற்றல்.

 

பிளாங் போஸ்

 

 

பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி, பலகை நடு, தோள்கள், கால்கள் மற்றும் கைகளில் சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது.

 

அதைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் வயிற்றை டோன் செய்து, உங்கள் உயரமான சட்டகத்தின் மீது வலிமையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பிளாங்க் போஸ் நல்லது.

கடந்து செல்லுங்கள்: நீங்கள் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பிளாங்க் போஸில் இருந்து விலகி இருங்கள். இது உங்கள் மணிக்கட்டுகளுக்கு கடினமாக இருக்கும். உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஒழுங்குபடுத்து: உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைப்பதன் மூலம் அதை ஒழுங்குபடுத்தலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு பலகையைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு மீண்டும் நீளமாக இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

 

நான்கு மூட்டு பணியாளர் போஸ்

 

 

இந்த புஷ்-அப் மாறுபாடு சூரிய நமஸ்காரம் எனப்படும் பொதுவான யோகா வரிசையில் பிளாங்க் போஸைப் பின்பற்றுகிறது. கை இருப்பு அல்லது தலைகீழ் போன்ற மேம்பட்ட போஸ்களில் நீங்கள் இறுதியாக வேலை செய்ய விரும்பினால் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

 

இதைச் செய்யுங்கள்: பலகையைப் போலவே, இந்த ஆசனம் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அடிவயிற்றை டன் செய்கிறது.

தவிர்க்கவும்: உங்களுக்கு கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், கீழ் முதுகு வலி, தோள்பட்டையில் காயம் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால்.

மாற்றியமைக்கவும்: உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைத்துக்கொண்டு போஸை மாற்றியமைப்பது ஆரம்பநிலைக்கு நல்லது.

கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் சமமாக அழுத்தி, இந்த போஸை நீங்கள் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் தோள்களை தரையிலிருந்து விலக்கவும்.

 

மரம் போஸ்

 

 

உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுவதற்கு அப்பால், இது உங்கள் கோர், கணுக்கால், கன்றுகள், தொடைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும்.

 

இதைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் சமநிலை மற்றும் தோரணையில் வேலை செய்வதற்கு சிறந்தது.

தவிர்க்கவும்: உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உங்கள் சமநிலையை பாதிக்கும் ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் இந்த போஸை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.

மாற்றவும்: ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளில் ஒன்றை சுவரில் வைக்கவும்.

கவனமாக இருங்கள்: நீங்கள் இந்த போஸை வைத்திருக்கும்போது உங்கள் மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

 

முக்கோண போஸ்

 

 

பல யோகா வரிசைகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் முக்கோணம், கால்களில் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் இடுப்பு, முதுகெலும்பு, மார்பு, தோள்கள், இடுப்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை நீட்டுகிறது. இது இடுப்பு மற்றும் கழுத்தில் இயக்கம் அதிகரிக்க உதவும்.

 

இதைச் செய்யுங்கள்: வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு இந்த போஸ் சிறந்தது.

தவிர்க்கவும்: உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.

மாற்றியமைக்கவும்: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இறுதி நிலையில் உங்கள் தலையை கீழ்நோக்கிப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு கழுத்து பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் தலையை மேல்நோக்கி பார்க்க வேண்டாம்; நேராகப் பார்த்து, கழுத்தின் இருபுறமும் நீளமாக வைக்கவும்.

கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கையை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்திக் கொண்டே இருங்கள். இது போஸை மிதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

 

அமர்ந்திருக்கும் அரை-முதுகுத்தண்டு ட்விஸ்ட் போஸ்

 

 

இந்த முறுக்கு போஸ் தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் மார்பை நீட்டும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் முதுகின் நடுவில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும்.

 

அதைச் செய்யுங்கள்: தோள்கள் மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகில் இறுக்கமான தசைகளை விடுவிக்கவும்.

தவிர்க்கவும்: உங்களுக்கு முதுகில் காயம் இருந்தால்.

மாற்றியமைக்கவும்: உங்கள் வலது முழங்காலை வளைப்பது சங்கடமாக இருந்தால், அதை நேராக உங்கள் முன் வைக்கவும்.

கவனமாக இருங்கள்: ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது திருப்பவும்.

 

பாலம் போஸ்

 

 

இது மார்பு, முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை நீட்டி முதுகு வளைக்கும் போஸ் ஆகும். இது முதுகு மற்றும் தொடை தசைகளில் வலிமையை உருவாக்குகிறது.

 

இதைச் செய்யுங்கள்: நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால், இந்த போஸ் உங்கள் மேல் மார்பைத் திறக்க உதவும்.

தவிர்க்கவும்: கழுத்தில் காயம் இருந்தால் இந்த போஸைத் தவிர்க்கவும்.

மாற்றியமைக்கவும்: கால்கள் மற்றும் கால்களை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு தடுப்பை வைக்கவும். அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகு உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே ஒரு தடுப்பை வைக்கலாம்.

கவனமாக இருங்கள்: இந்த போஸை வைத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் ஸ்டெர்னத்தை உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும்.

 

பிணம் போஸ்

 

 

வாழ்க்கையைப் போலவே, யோகா வகுப்புகளும் பொதுவாக இந்த போஸுடன் முடிவடையும். இது ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் சிலர் இந்த நிலையில் தொடர்ந்து இருப்பது கடினம். இருப்பினும், இந்த போஸை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக நிதானமான, தியான நிலையில் மூழ்கலாம்.

 

அதை செய்: எப்போதும்!

தவிர்க்கவும்: நீங்கள் ஒரு கணம் நிம்மதியாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால்.

மாற்றவும்: உங்கள் தலைக்குக் கீழே ஒரு போர்வை வைக்கவும், அது மிகவும் வசதியாக இருந்தால். உங்கள் கீழ் முதுகு உணர்திறன் அல்லது உங்களை தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு போர்வையை சுருட்டி உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் வைக்கலாம்.

கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் உடலின் எடை ஒரு நேரத்தில் உங்கள் பாயில் மூழ்குவதை உணருங்கள்.