Visitors have accessed this post 631 times.
உலகளவில், 1975 மற்றும் 2017 க்கு இடையில் உடல் பருமன் மூன்று மடங்காக அதிகரித்தது, சுமார் 1.9 பில்லியன் பெரியவர்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தனர். இதில், 650 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் உடல் பருமனாக உள்ளனர். இந்த நாட்களில் ஆரோக்கியமாக இருக்க நிறைய அர்ப்பணிப்பும் நேரமும் தேவை, இது துரதிருஷ்டவசமாக நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அதிகம் இல்லை.
10- சாப்பிடுவதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.
எந்த ஒரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிண்ணம் சூப் சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. சாத்தியமான விளக்கம் என்னவென்றால், சூப் குளிர்ச்சியடையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, அதை மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் மூளை, ஹார்மோன்கள் மற்றும் வயிற்றுக்கு “முழுமை” செய்தியை ஒருங்கிணைக்க போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
9- உங்கள் உணவை சீசன் செய்யவும்.
உங்களுக்கு காரமான உணவு பிடிக்குமா? அப்படியானால், எங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. காரமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக 8%வரை துரிதப்படுத்தலாம், இதன் மூலம் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. காரமான உணவை சாப்பிடுவதால் மக்கள் மெதுவாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறார்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது.
8-ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்.
அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் – ஆனால் உணவில் அல்ல. ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான். எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் நேரத்தை நீட்டிக்கலாம். இது தர்க்கரீதியானதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் உண்மையிலேயே பசி எடுக்கும் வரை காத்திருப்பது, நீங்கள் திருப்தி அடைவதற்கு முன்பு அதிக உணவை உண்ணச் செய்யும். நீங்கள் வேகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள், இது நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், ஆப்பிள் துண்டுகள், முழு தானிய பட்டாசுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைச் சேமித்து ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட சரியான ஓய்வை அடைவது அவசியம். நான் போதுமான அளவு தூங்கும்போது டயட்டில் இருந்தவர்கள் 6% குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
6-நிறைய தேநீர் குடிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 8 அல்லது 9 கிளாஸ் தண்ணீர் ஒரு ஃபேஷன். நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் தாகம் எடுக்கும்போது குடிக்கவும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தேநீர் சிறந்த தேர்வாகும். தேயிலை (குறிப்பாக கிரீன் டீ) அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. கூடுதல் நன்மையாக, கிரீன் டீ புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.
5-நீல நிறத்தைத் தழுவுங்கள்.
தட்டுக்கும் உணவிற்கும் இடையில் அதிக நிற வேறுபாட்டைக் கொண்ட ஒரு தட்டில் சாப்பிடும்போது மக்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு நீல அறையில் மக்கள் 33% குறைவாக சாப்பிடுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
4-பல்பணி செய்வதை நிறுத்து.
நீங்கள் பல்பணி செய்யும் போது, உங்கள் மனம் ஒரு தலைப்பில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாது மற்றும் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய எண்ணங்கள் உட்பட தலைப்புகளுக்கு இடையே மாறிக்கொண்டே இருக்கும். இது நீங்கள் உணவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடலாம், மேலும் அறியாமல் உங்களை சிற்றுண்டி அலமாரியில் ஆழமாக தோண்ட வைக்கலாம்.
3-சிரிப்பு!
சிரிப்பு உடலுக்கு கொஞ்சம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை அளிக்கிறது. இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. சுமார் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அரைமணிநேரம் கடுமையான சிரிப்பு 30 நிமிடங்களில் எடையை தூக்குவது போல் பல கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
2-குளிர்ந்த காலநிலையில் தூங்குங்கள்.
குளிர்ந்த காலங்களில் தூங்கும்போது, உடலை சூடாக வைக்க வயிற்றில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கிறது. நீரிழிவு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வெப்பமான அறைகளில் தூங்குவதை விட 66 ° சுற்றுப்புற வெப்பநிலை கொண்ட அறைகளில் தூங்கும் மக்கள் 7% அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகக் காட்டியது.
1-விளக்குகளை அணைக்கவும்.
இது வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மைதான். ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு இருண்ட இடத்தில் வாழ்வது உடலை இலகுவாக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
உண்ணும் பழக்கம் வந்து போகும் போது, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சில முக்கிய கூறுகள் மாறாமல் இருக்கின்றன.
இங்கே நாம் அறிந்தவை:
“ஆரோக்கியமான உணவு” வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது
ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் என்ன – ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்பது உங்கள் உடலின் நல்வாழ்வை நிலைநிறுத்துவதற்கும் ஆற்றலைத் தக்கவைப்பதற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. நீர், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உருவாக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உண்மைகள்:
10 பெரியவர்களில் 1 பேர் மட்டுமே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்கொள்ளும் தினசரி பரிந்துரையை சந்திக்கிறார்கள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பரிமாறும் அளவுகள்
நம் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் புதிய உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று இந்தத் தகவல் சொல்கிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, உணவுத் தொழில் புதிய உணவுகளில் அதிக லாபம் ஈட்டவில்லை; பணம் இருக்கும் இடத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். பெரிய உணவு நிறுவனங்கள் கூட பொது சுகாதாரத் திட்டங்களுக்கு எதிராக ஆக்ரோஷமாக பரப்புரை செய்துள்ளன.
சோளம், கோதுமை மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற பயிர்களிலிருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட இந்த குப்பை உணவுப் பொருட்களில் அதிக கலோரிகள் (ஃபில்லர்கள்) மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. இருப்பினும், அவை பயிர்களிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதால், அவை ஆரோக்கியமாக உள்ளதா இல்லையா என்பதை அறிவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் லேபிள்களில் உள்ள தவறான கூற்றுகள் விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
உணவு லேபிள்களை எவ்வாறு படிப்பது
சமீபத்திய நீல்சன் அறிக்கையின்படி, கிட்டத்தட்ட 60 சதவீத நுகர்வோர் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை தவறாகப் புரிந்துகொள்கின்றனர் அல்லது புரிந்துகொள்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.
உங்கள் உணவு லேபிள்களைப் படிப்பதில் மிகவும் முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்று, பரிமாறும் அளவைப் பார்ப்பது; 160 கலோரிகள் பெரிதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது இரண்டு சிறிய குக்கீகளுக்கு மட்டுமே இருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மளிகைப் பொருட்களை வாங்கும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய பிற காரணிகளைத் தொடர்ந்து படிக்கவும்.
“ஜீரோ டிரான்ஸ் ஃபேட்”, “அனைத்தும் இயற்கையானது” அல்லது “முழு கோதுமை உள்ளது” என்று கூறுவது, பதப்படுத்தப்பட்ட பிறகு அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அகற்றப்பட்டாலும், தயாரிப்பு ஆரோக்கியமானது என்று நினைத்து உங்களை ஏமாற்றலாம்.
மாற்றாக, பல தொகுக்கப்பட்ட பொருட்கள் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த கூற்றுக்கள் சேர்க்கப்பட்ட கலோரிகளை மறந்துவிடுகின்றன. உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளைப் படிக்கும் முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றின் பட்டியல் இங்கே:
சர்க்கரை: பெண்கள் தங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் அல்லது 6 டீஸ்பூன்களாக குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்
கொழுப்பு: ஒரு கிராம் கொழுப்பில் சுமார் 9 கலோரிகள் உள்ளன – ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 கிராம் வரை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்
சோடியம்: பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 mg அல்லது 3.8 g உப்புக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது
புரதம்: ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள், ஒரு நாளைக்கு 46 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின்கள்: இயற்கையாக கிடைக்கும் வைட்டமின்கள் சிறந்தவை, ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின்களும் உதவியாக இருக்கும்
கலோரிகள்: பெண்களுக்கு சராசரியாக 2,000 / நாள் மற்றும் 1,500 / நாள் எடையைக் குறைக்க 150 பவுண்டுகள்.
35 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களாகிய உங்கள் உடலுக்கு எது நல்லது எது கெட்டது என்று தெரியாமல் இருப்பது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். உங்கள் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த சரியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதுடன் வரும் கவலைகளைத் தணிக்க, பின்வருவனவற்றை ஆதாரமாகப் பயன்படுத்தவும்.
ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் என்பது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும், ஊட்டச்சத்து இல்லாத சேர்க்கைகள் இல்லாமல் உள்ளடக்கியதாகும்.
ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:
காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ், பட்டாணி, மாவுச்சத்து மற்றும் அடர் பச்சை, சிவப்பு அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்தில் உள்ளவை
கினோவா, சோளம், தினை மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள்
வரையறுக்கப்பட்ட முழு கொழுப்பு பால்
மெலிந்த இறைச்சிகள், முட்டைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு புரதங்கள்
ஆலிவ், ஆளிவிதை, கனோலா மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்கள்
மக்கள் தொகையில் நான்கில் ஒரு பகுதியினர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் எண்ணெய்களை சாப்பிடுகின்றனர். இருப்பினும், மக்கள்தொகையில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் மொத்த தானியங்கள் மற்றும் புரதப் பரிந்துரைகளை சந்திக்கின்றனர் அல்லது அதற்கு அப்பால் செல்கின்றனர்.
தானியங்களை உட்கொள்ளும் போது, முழு தானியங்கள், தவிடு மற்றும் கிருமிகளை உள்ளடக்கிய முழு தானியங்களை மட்டுமே சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் (அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்) சாப்பிட்டால், தவிடு மற்றும் கிருமி நீக்கப்பட்டது, இது இரும்பு, உணவு நார் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வெளியேற்றும்.