Visitors have accessed this post 189 times.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள்

Visitors have accessed this post 189 times.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மகிழ்ச்சிக்கான திறவுகோலாகும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், கெஸ்ட் போஸ்டிங் தானாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று முடிவு செய்வது சரியானது. எவ்வாறாயினும், உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும் வழிகளை நாங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்வது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமான காரியம் அல்ல, உங்கள் உணவில் மாற்றங்களை கொண்டு வருதல், உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை குறைந்த அளவு உட்கொள்வது, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்தல் போன்ற சில எளிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி அதை எளிதாகப் பின்பற்றலாம். மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிற காரணிகளும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு தடையாக செயல்படுகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டீர்கள். இறுதியில் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்றதாக உணருவீர்கள். எனவே, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க, நீங்கள் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் என்ன? ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்வது: – பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கோழி, மீன் ஆகியவை ஆரோக்கியமான விஷயங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. எனவே, இந்த வகையான பணக்கார உணவை எடுத்து, உங்கள் உணவில் இவை அனைத்தையும் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

கலோரிகள் அதிகம் உள்ள நொறுக்குத் தீனிகளைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவு, உடல் பருமனை உண்டாக்கும், அதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்றதாக உணருவீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். இது தானாகவே உங்கள் ஆயுட்காலத்தையும் மேம்படுத்தும்.

உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்:-

நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், இந்த இரண்டு கூறுகளும் ஆரோக்கியமான உணவின் மோசமான எதிரிகள். அதிக சர்க்கரை அளவு உங்களுக்கு நீரிழிவு நோயை உண்டாக்குகிறது மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்துடன் தொடர்புடைய அதிக ஆபத்துகள் உள்ளன. குறைந்த சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்:-

நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும் போது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இரத்த நாளங்களில் படிந்து இதய செயலிழப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். வெண்ணெய், மீன், கொட்டைகள், சூரியகாந்தி, சோயாபீன், கனோலா மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்களில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன.

மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்:-

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக மது அருந்துவது பாதுகாப்பானது அல்ல, ஏனெனில் இது கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் வன்முறையுடன் தொடர்புடைய காயங்களை ஏற்படுத்தும். மேலும், சாலை விபத்துகள் மற்றும் விபத்துகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

புகைபிடிக்க வேண்டாம்:-

புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். புகையில் அதிக அளவு நிகோடின் உள்ளது. நிகோடின் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கும் தன்மை கொண்டது. இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு அதிகமாக உள்ளது, இதய பாதிப்பு மற்றும் மூளை பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:-

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் உடல் செயல்பாடு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது நல்லது. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகள் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுகின்றன.

உங்கள் இரத்த அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்:-

மூளை பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் முக்கிய காரணம். எனவே, இந்த கொடிய நோய்களில் இருந்து உங்களைத் தடுக்க, ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க நீங்கள் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறைந்த அளவு மன அழுத்தம் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும்.

இருமல் அல்லது தும்மலின் போது உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள்:-

இன்ஃப்ளூயன்ஸா, நிமோனியா, காசநோய் போன்ற பல்வேறு நோய்கள் காற்றின் மூலம் பரவுகின்றன. ஒரு நபர் தும்மும்போது அல்லது இருமல் காற்றில் இருக்கும்போது, நீர்த்துளிகள் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு பரவுகிறது, எனவே, இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற நிகழ்வு.

Leave a Comment

Write and Earn with Pazhagalaam