Visitors have accessed this post 236 times.

ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் அற்புத உணவுகள்

Visitors have accessed this post 236 times.

எடை இழப்பு உணவு அட்டவணை:   

   இந்த உணவு அட்டவணையை ஒரு வாரம் மட்டும் பின்பற்றுங்கள்.

7 நாட்களில் 3-4 கிலோ எடை குறையும்.

ஒரு வாரத்திற்கான எடை இழப்பு உணவு விளக்கப்படம்: 

உடல் எடை அதிகரிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

 அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் காரணமாக, பல சமயங்களில் இதுபோன்ற நோய்கள் நம்மைச் சூழ்ந்துகொள்கின்றன, அவை கூட எதிர்பாராதவை. இன்றைய காலக்கட்டத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் சிரமப்படுகிறார்கள் மற்றும் எடையைக் குறைக்க பல்வேறு முறைகளை பின்பற்றுகிறார்கள், ஆனால் தோல்வியடைகிறார்கள். 

உங்கள் டயட் சரியாக இருக்கும், போதுதான் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்வது அவசியம். எனவே, அத்தகைய உணவுத் திட்டத்தை உங்களுக்குச் சொல்வோம், அதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 3 முதல் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

முதல் நாளுக்கான உணவுத் திட்டம் (1வது நாளுக்கான டயட் சார்ட்): 

முதல் நாள் காலை உணவாக 2 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை கிண்ண ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவில், 1 கிண்ணத்தில் சோயா சங்க் புலாவ், 1 கப் வெள்ளரி ரைதா மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 2 தோசைகளுடன் 1 கிண்ணம் தக்காளி சூப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரண்டாவது நாளுக்கான உணவுத் திட்டம் (2வது நாளுக்கான டயட் சார்ட்):

 இரண்டாவது நாள், காலை உணவாக 2 ஜோவர் தோசை மற்றும் அரை கப் தயிர் சாலட் சாப்பிடுங்கள். மதியஉணவில், 1 கிண்ணம் கலந்த காய்கறிகள், 2 சப்பாத்தி மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 2 ரொட்டிகளின் பனீர் புர்ஜி சாண்ட்விச் சாப்பிடுங்கள்.

3 வது நாளுக்கான உணவு அட்டவணை: 

மூன்றாம் நாள், காலை உணவாக வாழைப்பழம்,கடலை, வெண்ணெய் ஸ்மூத்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

 இதற்குப் பிறகு, மதிய உணவில் 1 கிண்ணம் காய்கறி, 1 கிண்ணம் தயிர், 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 சப்பாத்தி மற்றும் சாலட் சாப்பிடுங்கள். 

அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 1 கிண்ண காய்கறி குயினோவாவை சாப்பிடுங்கள். குயினோவா ஒரு பசையம் இல்லாத உணவு மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

4 வது நாளுக்கான உணவு அட்டவணை: 

உணவின் நான்காவது நாள் காலை உணவில் 2 முட்டை ஆம்லெட் மற்றும் 2 டோஸ்ட் சாப்பிடுங்கள்.

 மதிய உணவில் 2 சாதாரண தோசை மற்றும் 1 கிண்ண சாம்பார் எடுத்துக் கொள்ளவும். 

அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 1 கிண்ணத்தில் வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் பன்னீர் சாப்பிடுங்கள். 

ஐந்தாவது நாளுக்கான உணவுத் திட்டம்: 

ஐந்தாவது நாள் காலை உணவில் புதினா சட்னியுடன் 2 துண்டு மாவு சீலாவைச் மீனை சாப்பிடுங்கள். 

இதற்குப் பிறகு, மதிய உணவில் 1 கிண்ணம் ராஜ்மா, 1 கப் அரிசி மற்றும் சாலட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவில், 1 கப் முளைகட்டிய பயறு, வெள்ளரி-தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் கலந்த சாலட் சாப்பிடுங்கள். 

ஆறாவது நாளுக்கான உணவுத் திட்டம் (6வது நாளுக்கான டயட் சார்ட்):

 ஆறாவது நாள், காலை உணவாக 1 கிண்ணம் கலந்த வெஜ் போஹா சாப்பிடுங்கள். 

இதற்குப் பிறகு, மதிய உணவில் 1 கப் பருப்பு, 1 கிண்ணம் காய்கறிகள், 1 சப்பாத்தி மற்றும் சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

 இரவு உணவில், வறுத்த சோயா துண்டுகளுடன் 1 கிண்ண காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7வது நாளுக்கான உணவு அட்டவணை:

 ஏழாவது நாள் காலை உணவாக தேங்காய் சட்னியுடன் 3 இட்லி சாப்பிடுங்கள். 

மதிய உணவில், 1 கப் பனீர், 1 கப் வெள்ளரி ரைதா, 1 சப்பாத்தி மற்றும் சாலட் எடுத்துக் கொள்ளவும். 

அதன் பிறகு, இரவு உணவில் 1 கிண்ணம் உப்மா மற்றும் 1 கிண்ணம் தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

தினமும் 2 பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் (சிறப்பு உணவு): உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதோடு, தினமும் 2 பருவகால பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். இது தவிர, வறுத்த மக்கானா, வறுத்த பருப்பு, பாப்கார்ன் மற்றும் சுட்ட சிப்ஸ் ஆகியவற்றை ஸ்நாக்ஸில் சாப்பிடலாம். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் பழங்களையும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும். 

Leave a Comment

Write and Earn with Pazhagalaam