குறட்டையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

Visitors have accessed this post 81 times.

தூக்கத்தின் போது, ​​மூக்கு மற்றும் தொண்டை வழியாக மாறி மாறி சுவாசிப்பதன் மூலம் குறட்டை தூண்டப்படுகிறது. சுவாசத் தடையின் விளைவாக தொண்டையில் உள்ள திசுக்கள் அதிர்வுறும் மற்றும் குறட்டை விடுகின்றன.

 

குறட்டையானது அருகில் தூங்குபவர்களை எழுப்புகிறது. உடல் பருமன், வாய், மூக்கு மற்றும் தொண்டை நோய்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை அனைத்தும் குறட்டைக்கு பங்களிக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மது அருந்தினால், குறட்டை விடலாம்.

 

சத்தமாக குறட்டை விடுதல், அடிக்கடி குறட்டை விடுதல், தூங்கும் போது மூச்சுத் திணறல், காலை தலைவலி, தொண்டை வறட்சியுடன் எழுந்தால், மறதி அல்லது பகலில் தூக்கக் கலக்கம் போன்றவை ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும்.

குறட்டையை நிறுத்த உதவும் சில பரிந்துரைகள்: பருமனானவர்கள் குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். – உடல் எடையை குறைக்க: பருமனான நபர்கள் குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தொண்டையில் கொழுப்பு திசு மற்றும் பலவீனமான தசை இருந்தால், குறட்டை ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு தேவைப்படுகிறது.

 

மது பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம்: ஆல்கஹால் தொண்டையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் குறட்டையை ஏற்படுத்தும்.

பக்கத்தில் படுத்திருப்பதை விட முதுகில் படுத்துக் கொள்வது குறட்டையை உண்டாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இதன் விளைவாக, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பழங்கள்: உணவில் அதிக மெலடோனின் உட்கொள்வது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள் மற்றும் தாமரைகள் உள்ளிட்ட மெலடோனின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

உங்கள் தலையை உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தூங்கும் போது உங்கள் தலையை முட்டுக்கட்டை போட தலையணைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். தலை நிமிர்ந்து தூங்கினால் சீராக சுவாசிக்க முடியும்.

 

புகைபிடித்தல் சுவாசக் குழாயில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், எனவே அதைச் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது குறட்டை மிகவும் பொதுவானதாகிவிடும்.

தேன், இஞ்சி டீ: உமிழ்நீரை சுரக்கும் இஞ்சி, தொண்டைக்கு நன்மை பயக்கும். தினமும் இரண்டு கப் தேன் மற்றும் இஞ்சி டீ குடித்து வந்தால் குறட்டை குறையும்.

தூங்கும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: அதிக தூக்கத்தின் விளைவாக குறட்டை உருவாகலாம். இதன் விளைவாக, தூக்க உதவிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளலாம், இருப்பினும், அவை தொண்டை மற்றும் மூக்கை எரிச்சலூட்டும். பால் குடிப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பால் சாப்பிட வேண்டாம்.

நீர்: உடலில் நீர் பற்றாக்குறை சளியை உண்டாக்குகிறது. குறட்டை அதன் விளைவாகும். ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3.7 லிட்டர் தண்ணீரும், பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.7 லிட்டர் தண்ணீரும் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Leave a Comment

Write and Earn with Pazhagalaam