பெண்களுக்கான எடை இழப்பை எவ்வாறு அடைவது

Visitors have accessed this post 165 times.

பல பெண்களின் முக்கிய குறிக்கோள் எடை இழப்பு. ஆனால் உங்கள் இலக்கை அடைவதில் பல காரணிகள் உள்ளன என்பதை அறிவது முக்கியம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதாகும். ஆனால் உங்கள் பசி, கெஸ்ட் போஸ்டிங் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் எடையை பாதிக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

 

பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானதா?

பெண்களுக்கு பல வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உடலியல் வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்பை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன. குறைவான மெலிந்த தசை திசு, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், PCOS மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இருப்பினும், பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு புதிய எடையை பராமரிக்கவும் உதவும் பல்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் குறைப்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனான லெப்டின் உற்பத்தியைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம், இனிப்பு தின்பண்டங்கள் மீதான உங்களின் ஏக்கத்தையும் போக்கலாம் என்று PLoS One இல் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரைவான வழி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதாகும். வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் இழப்பது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாகவும் நிலையானதாகவும் கருதப்படுகிறது, ஆனால் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற பிற காரணிகளைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறுபடும்.

உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி உட்பட, பெண்கள் விரும்பிய எடையை அடைய உதவும் பல்வேறு எடை இழப்பு உத்திகள் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால், முடிவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்பாடுகள் தனிநபருக்கு மாறுபடும் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

 

பெண்களுக்கு சிறந்த கார்டியோ

சில கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு, கார்டியோ விளையாட்டின் பெயர். இது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் டிரெட்மில் மற்றும் ஜாகிங் டிராக்கை நன்கு அறிந்திருந்தாலும், HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி), நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் உட்பட உங்கள் இதயத்தை உந்துவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கார்டியோ வழக்கத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் மிகைப்படுத்தக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.

வலிமை-பயிற்சி, பிளைமெட்ரிக்ஸ், கார்டியோ மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் உட்பட பலவிதமான பயிற்சிகளை கலக்குவதே கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழி. நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியானது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்களை சாதனை உணர்வைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

 

ஆரோக்கியமான எடையாக இருப்பது ஏன் முக்கியம்

பெண்களுக்கான எடை இழப்பு என்பது நீங்கள் நன்றாக உணரவும், அதிக ஆற்றலைப் பெறவும், நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு முக்கியமான குறிக்கோள் ஆகும். ஆனால் இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, மேலும் உணவில் குதிக்கும் முன் அல்லது எடை இழக்கும் முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் உகந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பாக நீங்கள் இருக்க வேண்டும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (4) உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பை நிர்வகித்தல், நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எடை இழப்பு சாத்தியமற்றதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் இது மிகவும் பலனளிக்கும் அனுபவமாக இருக்கும்! பெரும்பாலும், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிக ஆற்றல் மற்றும் நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்.

உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவுவதற்கு பொருத்தமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அடிப்படையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பில் இருக்கலாம். ஆனால் வயது, பாலினம், மரபியல், உடல் அமைப்பு மற்றும் தற்போதுள்ள மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளுக்கு இந்த எண்ணிக்கை கணக்கில் வராது.

BMI உங்கள் இனம் மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தாலும் கூட பாதிக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தெற்காசிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்த பெரியவர்கள், அவர்களின் பிஎம்ஐ 23க்கு மேல் இருந்தால், உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

பொதுவாக, 25க்குக் குறைவான பிஎம்ஐ பருமனாகவும், 25க்கு மேல் இருந்தால் ஆரோக்கியமாகவும் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில் பிஎம்ஐ என்பது ஒரு பொதுவான அளவீடு மற்றும் கொழுப்புப் பரவல் அல்லது உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றின் நேரடிக் குறிகாட்டி அல்ல.

இருப்பினும், நீங்கள் எடை குறைவாகவோ அல்லது அதிக எடை கொண்டவராகவோ இருந்தால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதும் இன்னும் முக்கியம். உடல் எடையை சிறிது குறைப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது இதய நோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கும்.

நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காமல் திருப்தியாக இருக்க உதவும்.

உங்களுக்கான ஆரோக்கியமான எடை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் வயது, உயரம் மற்றும் உடல் வகை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவர்கள் உங்களுக்கு யதார்த்தமான எடையை வழங்க முடியும்.

 

எடை இழப்பு ஒரு சவாலாக இருக்கும் என்பது இரகசியமல்ல, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, மற்றும் பலர் விரைவான தீர்வைத் தேடுகிறார்கள். விரும்பத்தக்க ஒல்லியாக இருக்க, நீங்கள் கொழுப்பை எரித்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு எடை குறைக்கும் திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பதே தந்திரம். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் உங்கள் உடல் வகைக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சியை உங்களுக்குக் காட்ட முடியும், மேலும் அதைத் தொடர உங்களுக்குத் தேவையான ஆலோசனைகளையும் வழங்க முடியும்.

மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு உயர்தர பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஒரு மடக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது. இவற்றில் இயற்கையான பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட கலவைகள் இருக்கலாம். அவை உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு பாடி ரேப் ஒன்றைப் பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சிகிச்சையை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் படிக்கவும். மிக முக்கியமாக, அவசர முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

எல்லா விளம்பரங்களும் இருந்தபோதிலும், பெண்களுக்கான வெற்றிகரமான எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கு வரும்போது உடல் மறைப்புகள் அனைத்தும் முடிவடையாது. அவை ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருந்தாலும், அவை ஒரு மேஜிக் புல்லட் அல்ல, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஏராளமான உடற்பயிற்சிகள் தேவைப்படும்.

எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிலையான முறையை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் குடலைப் பாருங்கள். ஒரு சிறந்த திட்டம் நல்ல ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான மன அழுத்த மேலாண்மை நடைமுறைகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது.