மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான யோகா: நீங்கள் ஏன் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

Visitors have accessed this post 164 times.

மன அழுத்தம் என்பது நம் அன்றாட வாழ்வில் மிகவும் சாதாரணமாகிவிட்டதால், கவலையுடன் வாழ்வதைத் தவிர வேறு வழியில்லை என்பது போல் அடிக்கடி தோன்றும், மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான யோகா: நீங்கள் ஏன் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும் கட்டுரைகள் தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விரக்திகள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், யோகா பயிற்சி உட்பட, மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க மற்றும் விடுவிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

யோகா ஆசனங்கள் உடனடியாக அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது, சில நிமிடங்களுக்கு கூட, மன அழுத்தமான எண்ணங்கள் உங்களைத் துன்புறுத்துகின்றன.

மன அழுத்த நிவாரணம் சிக்கலானதாகவோ கடினமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையில், நீங்கள் ஏற்கனவே பல மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முறைகளை அறிந்திருக்கலாம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே யோகா பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தில் ஏற்படும் நன்மைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா சரியாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதை ஆராய்வது மதிப்புக்குரியது. வாழ்க்கை.

மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக யோகா பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டுப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் சில குறிப்புகளை இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு வழங்கும்.

யோகா எப்படி உதவும்

யோகா உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள ஒரு சிறந்த வகை உடற்பயிற்சி.

யோகாவை ஒரு வகை தியானமாகவும் பயன்படுத்தலாம். இது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் ஏற்றது.

ஒரே ஒரு யோகா அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உணர முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் நாள் முழுவதும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்க முடியும்.

நன்மைகள் என்ன?

யோகாவின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று அதன் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் விளைவுகளாகும். ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகும், உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை உணர முடியும்.

யோகா உங்கள் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

யோகாவில் கற்பிக்கப்படும் சுவாச நுட்பங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்தவும், பதற்றத்தை போக்கவும், நல்ல இரவு தூக்கத்தை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன.

யோகா உங்கள் மனதைத் தூய்மைப்படுத்தவும் உதவுகிறது, அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் மிக முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

யோகா சுய பிரதிபலிப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து ஒரு படி பின்வாங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது கவலை அல்லது பிற மனநல பிரச்சினைகளை கையாளும் போது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவராக இருந்தால்

உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் தெளிவுபடுத்தவும் யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது சில வழிகாட்டுதல்கள் தேவைப்பட்டால், செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

மெதுவாகத் தொடங்கி எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

யோகா என்பது ஆழமாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்களை அமைதிப்படுத்துவது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்த நேரத்திலும் ஏதாவது மிகவும் சவாலானது அல்லது உங்களுக்கு சரியானதல்ல என நீங்கள் உணர்ந்தால், அது வசதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் போஸை மாற்றவும்.

மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான யோகா போஸ்கள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு யோகா போஸ்கள் உள்ளன.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட யோகா சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு எதுவும் செலவாகாது.

நீங்கள் யோகாவின் அமர்வைத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவதையும், அதன் அனைத்து அழுத்தங்களிலிருந்தும் உங்கள் மனம் தெளிவடைவதையும் நீங்கள் உணரலாம்.

மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும் சில யோகாசனங்களை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

இந்த யோகாசனங்களை வயது அல்லது உடற்தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

இருப்பினும், உங்களுக்கு காயம் அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால், எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும் இந்த ஆறு யோகா போஸ்களுடன் தொடங்குங்கள்.

1.சூரிய நமஸ்காரம் (சூரிய வணக்கம்)

இந்த சூரிய நமஸ்கர் யோகா உங்கள் கைகள், கால்கள், முதுகு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் நீட்ட உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இதுவே சிறந்த யோகாவாகும்.

2. சுகாசனம் (எளிதான போஸ்)

நீங்கள் கூர்ந்து கவனித்தால், சுகாசனம் நிறைய வழங்குகிறது. நீங்கள் சுகாசனம் செய்யும்போது அது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிலும் நிதானமான மற்றும் எச்சரிக்கையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகள் மீது உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேரடியாக உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மேல் சீரமைக்கவும் நீங்கள் பல சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வீர்கள்.

3. பலாசனா (குழந்தை போஸ்)

இந்த போஸ் அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இது சரியான ஓய்வு நிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் சிறந்தது, இது அதிக வேலை செய்யாமல் இருக்க மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

நான்கு கால்களிலும் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் சுவாசத்தை நன்றாக உணர முடியும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மன சமநிலை உணர்வைக் கொண்டுவர உதவுகிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதுடன், நிர்வாணம் செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தில் உதவுகிறது, மலச்சிக்கல் அல்லது வாயுவால் ஏற்படும் எந்த அசௌகரியத்தையும் நீக்குகிறது.

4. விபரீத கரணி யோகா (சுவரில் கால்கள் மேலே போஸ்)

கால்கள் மேலே வால் போஸ் ஒரு அமைதியான, நீட்டுதல் ஆசனம், இது உங்களை ஆனந்தமான தூக்கத்தில் விழ உதவுகிறது.

உங்கள் கால்களை மெதுவாக சுவரில் தொங்க விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளில் இருந்து அனைத்து பதற்றத்தையும் விடுவிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் நிலையை எவ்வாறு சரிசெய்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முதுகைத் திறந்து, தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். நிம்மதியான உறக்கத்தின் ஆனந்தமான இரவுக்கு தயாராகுங்கள்.

5. புஜங்காசனம் (பாம்பு போஸ்)

இந்த புஜங்காசன யோகா சிறந்தது, ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகின் தசைகளை நீட்டுகிறது, இது நாள் முழுவதும் கணினித் திரையில் குனிந்து உட்கார்ந்த பிறகு மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும்.

யோகா பாயில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் வைக்கவும். நீங்கள் தலை முதல் கால் வரை ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்களை உயர்த்தவும்.

சுமார் 30 வினாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருக்கும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்களை மீண்டும் கீழே இறக்கவும், இதனால் நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. சவாசனா (பிணத்தின் தோரணை)

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்ல யோகா மன அழுத்தத்தை போக்க சில யோகா நகர்வுகளை முடித்த பிறகு ஒரு பாயில் படுத்து, உள்ளேயும் வெளியேயும் உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணுங்கள்.

இது உங்கள் மனதையும், உடலையும், ஆன்மாவையும் ரிலாக்ஸ் செய்து, நாள் முழுவதும் உங்களுக்குப் புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

இன்றே தொடங்குங்கள்

மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், அதை நாம் வளைகுடாவில் வைத்திருக்க முயற்சித்தாலும் கூட.

அது ஒருபோதும் மறைந்துவிடாது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், எனவே அதை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

மன அழுத்தத்தை போக்க யோகா ஒரு வழி. நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, அமைதியான அறையில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் போது உங்கள் உடலை நீட்டி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிலையான அழுத்தங்களிலிருந்து விடுவிக்கிறது.