ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும் 7 எளிய யோகாசனங்கள்

Visitors have accessed this post 35 times.

ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும் 7 எளிய யோகாசனங்கள்

பருவமழை அதனுடன் காற்று மற்றும் நீரினால் பரவும் பல நோய்களை கொண்டு வருகிறது. காலநிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றம், ஈரப்பதம் குறைதல், நீர் தேங்குதல் மற்றும் கொசு இனப்பெருக்கம் ஆகியவை நோய்தொற்றுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒருவரின் நோயெதிர்ப்பு திறன் அதிகமாக இருந்தாலும் காலரா, டெங்கு காய்ச்சல் அல்லது பிற நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் எப்போதும் உள்ளன.

 

எனவே, மழைக்காலங்களை பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எப்படி அனுபவிக்க முடியும்? நல்ல உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவை மழைக்காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும் சில காரணிகளாகும்.

 

எனவே, பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி  செய்ய யோகா மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், இது எந்த பருவத்திலும் ஒருவர் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

 

வலிமை, சுறுசுறுப்பு, தியானம், தளர்வு மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை உருவாக்க உதவும் எளிய யோகா பயிற்சிகளை இக்கட்டூரையில் பார்ப்போம்

 

·        பாதஹஸ்தாசனம் (பெருவிரல்): பாதஹஸ்தாசனம் நின்ற நிலை ஆசனத்தின் ஒரு அடிப்படை ஆசனமாகும். இது முன்னோக்கி வளைவதை உள்ளடக்கிய ஒரு அடிப்படையான  நிற்கும் நிலையாகும். இந்த ஆசனம் அதன் எளிமையின் காரணமாக ஆரம்ப நிலை ஆசனம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பாதஹஸ்தாசனம் உடலில் தலை முதல் கால் வரை உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் நீட்டுகிறது. இது உடலை தளர்த்துகிறது மற்றும் சோம்பலை தணிக்கிறது. இது தட்டையான தட்டையான பாதங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். பாதஹஸ்தாசனம் உங்கள் யோக அனுபவத்தைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த ஆசனமாகும்.
·        திரிகோணாசனம் (முக்கோண வடிவம்): திரிகோணாசனம் என்பது 'திரிகோணம்' (மூன்று கோணம்) மற்றும் 'ஆசனம்' (நிலை) ஆகிய சமஸ்கிருத சொற்களிலிருந்து பெறப்பட்டது. திரிகோணாசன யோகத்தில், பயிற்சியாளர் தங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், கைகளை நீட்டியபடி, மேல் மற்றும் கீழ் உடல்களுக்கு இடையில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறார். இது முக்கோண நிலை உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படும். திரிகோணாசன யோகம் என்பது வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்தி நிற்கும் ஒரு நிலையாகும். திரிகோணாசன நிலைகள் அல்லது செயல்முறைகளில் பல வகைகள் உள்ளன. பொதுவாக, இது மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: பத்த திரிகோணாசனம், பரிவர்த்த திரிகோணாசனம், மற்றும் உத்தித திரிகோணாசனம்.
  • உத்கடாசனம் (நாற்காலி வடிவம்): நாற்காலி நிலை சமஸ்கிருதத்தில் “மோசமான நாற்காலி நிலை” மற்றும் “கடுமையான நிலைப்பாடு” என்றும் அழைக்கப்படும் ஆசனம் அல்லது யோகா பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். ஒரு நிற்கும் நிலைப்பாட்டில் தொடங்கி, நீங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தி முழங்கால்களை வளைக்கவும். இந்த முன்னோக்கிய வளைவு சூரிய நமஸ்கார யோகத்தின் ஒரு பகுதியாகும். நாற்காலி நிலை உங்கள் கால்கள், மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வலுவான நிலைப்பாடு உங்கள் கால்கள், முதுகு மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்த உதவும்.
  • புஜங்காசனம் (நாகப்பாம்பு வடிவம்): புஜங்காசனம் என்பது புஜங்கா (நாகப்பாம்பு அல்லது பாம்பு) மற்றும் ஆசனம் (நிலை) என்ற சொற்களிலிருந்து பெறப்பட்டது. கோப்ரா நீட்சி என்பது புஜங்காசனத்தின் மற்றொரு பெயர். சூரிய நமஸ்காரம் மற்றும் பத்மாசனம் ஆகியவை இந்த வடிவத்தை ஒருங்கிணைக்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரம் இல்லையா? அதிகப்படியான பணிச்சுமையின் விளைவாக நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா அல்லது கவலைப்படுகிறீர்களா? கோப்ரா நீட்சி என்றும் அழைக்கப்படும் புஜங்காசனம், வீட்டில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டு இந்த மற்றும் பிற பிரச்சினைகளை குணப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்! கோப்ரா நீட்சி என்று அழைக்கப்படும் புஜங்காசனம் உங்கள் உடலை (குறிப்பாக உங்கள் முதுகு) நீட்டுகிறது மற்றும் விரைவாக உங்கள் பதற்றத்தை குறைக்கிறது!
  • விருக்ஷாசனம் (மர வடிவம்): விருக்ஷாணம் என்பது விருக்ஷா மற்றும் ஆசனம் என்ற சொற்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு சமஸ்கிருத பெயர்ச்சொல் ஆகும். ஒரு மரத்தைக் குறிக்கும் சமஸ்கிருதச் சொல் விருக்ஷம், அதே நேரத்தில் வடிவத்திற்கான சமஸ்கிருதச் சொல் ஆசனம் ஆகும். இதன் விளைவாக, இது ஆங்கிலத்தில் ட்ரீ போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. விருக்ஷாசனம் என்பது நிற்கும் அடிப்படை யோக நிலையாகும். மேலும், இந்து மதத்தில், முனிவர்கள் இந்த நிலைப்பாட்டை தவத்தின் ஒரு வடிவமாகப் பயன்படுத்தினர். மாமல்லாபுரத்தில் உள்ள கிபி ஏழாம் நூற்றாண்டை சேர்ந்த பாறைக் கோயிலில், ஒரு மனிதன் விருக்ஷாசனத்திற்கு ஒத்த நிலையைச் செய்கிறான். இதன் விளைவாக, இது ஒரு பழைய யோகா நிலைப்பாடாகும்.
  • பாலாசனம் / சிசுவாசனம் (குழந்தை வடிவம்): பாலாசனம் / சிசுவாசனம் என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு குழந்தையின் வடிவம், மனம் மற்றும் உடலின் தளர்வுக்கு உதவும் ஒரு ஆரம்ப நிலையாகும். பாலாசனம் என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தைகளான பாலாவிலிருந்து பெறப்பட்டது, அதாவது “இளம் மற்றும் குழந்தைத்தனமானது” என்று பொருள்படும். இது உங்கள் புலன்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு முக்கியமான ஓய்வெடுக்கும் நிலையாகும். இது ஒரு அடிப்படை யோகா நிலைப்பாடாகும், இது செயலற்ற தன்மை, செயலைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நமக்குக் கற்பிக்கிறது. இது ஒரு சுவாசத்தை எடுக்கவும், உங்கள் சூழ்நிலைகளை மதிப்பிடவும், முன்னேறவும் தயாராகும் ஒரு வாய்ப்பு.
  • தடாசனம் (மலை வடிவம்): தடாசனம் மிகவும் அடிப்படையான யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும் என்றாலும், இது அனைத்து நிலைகளுக்கும் ஒரு சவாலாகும் மற்றும் பல்வேறு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகளை வழங்குகிறது. தடாசனம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தி, உள் அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது. உறுதியான, மலை வடிவ நிலைப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது தோரணை, சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மற்ற யோகா நிலைகள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு உதவக்கூடும்.

 

 

Leave a Comment

Write and Earn with Pazhagalaam