சூப்பர் டிப்ஸ்! இயற்கையான முறையில் உங்கள் உயரத்தை வேகமாக அதிகரிப்பது எப்படி?

Visitors have accessed this post 48 times.

சூப்பர் டிப்ஸ்! இயற்கையான முறையில் உங்கள் உயரத்தை வேகமாக அதிகரிப்பது எப்படி?

நண்பர்கள் கூட்டத்தில் நாம் மட்டும்தான் குறைவு என்பதைத் தவிர வேறு எந்தக் கவலையும் இருக்க முடியாது. அவங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் போது எல்லாம் குறைச்சல் என்று கிண்டல் அடிப்பார்கள்.

 

என்ன, நண்பர்கள் முன்னிலையிலும் புன்னகையிலும் நம் மனதில் இந்த உயரம் கொஞ்சம் அதிகமாக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும் என்று தோன்றும். நாம் உயரமாகத் தோன்ற வேண்டுமானால், உயரத்தைக் காட்டும் ஆடைகளை அணிவோம், அல்லது குதிகால் அணிவோம்.

 

ஆனால் இயற்கையாக நம் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியுமா என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இயற்கையாகவே உங்கள் உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை இந்த பகுதியில் காணலாம்

 

உயரத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

 

25 வயதுக்கு மேல் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியாது என்று ஒரு சிலர் கூறுகின்றனர். இது உண்மையா? இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. 21, 22, 25 வயதிலும் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம்.உயரம் அதிகரிக்க செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளை தொடர்ந்து பின்பற்றி வந்தால் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

 

உயரம் ஏன் அதிகரிக்கவில்லை?

 

உயரம் பெண்களுக்கு 18 ஆண்டுகள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 24 ஆண்டுகள் வரை அதிகரிக்கிறது. இந்த பருவத்தை கடந்து செல்லும் போது, ​​உயரத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்கள் மெதுவாக செயல்பட ஆரம்பிக்கின்றன. வளர்ச்சி HGH, தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றைச் சார்ந்துள்ளது.

 

25 வயதிற்கு பிறகு எப்படி அதிகரிப்பது?

 

25 வயதுக்கு பிறகு எப்படி உயரத்தை அதிகரிப்பது என்ற சந்தேகம் எல்லோருக்கும் ஏற்படும். இந்த வயதிற்குப் பிறகு எலும்பு வளர்ச்சி நின்றுவிடும். இருப்பினும், சில வழிகளில் குறைந்தபட்சம் சில அங்குலங்கள் வளரலாம். அதற்கு இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில வழிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

 

உணவுமுறை

 

சத்தான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் ஹார்மோன்களைத் தூண்டும். எனவே இவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். கால்சியம், வைட்டமின் டி, பாஸ்பரஸ், அயோடின் மற்றும் மெக்னீசியம் உங்கள் உயரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

 

உயரத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

 

கேரட், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மீன், கல்லீரல், உருளைக்கிழங்கு, பருப்புகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, சிக்கன், பீன்ஸ், பழங்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற உயரத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

 

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

 

ஒருவரின் எலும்பு பலவீனமாக இருந்தாலும், அவரது உயரம் போதுமானதாக இருக்காது. எலும்புகள் வலுவடையும் போதுதான் உயரம் கூடும். வலுவான எலும்புகளுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பால் பொருட்கள், முட்டை, மீன், காளான்கள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் கால்சியம் நிறைந்தவை.

 

தண்ணீர்

 

காஃபின் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இதனால் உடலின் மெட்டபாலிசம் (மெட்டபாலிசம்) அதிகரிக்கிறது; நச்சுகள் உடலை விட்டு வெளியேறி எலும்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

 

முளைத்த தானியங்கள்

 

முழு தானியங்களை முழுவதுமாக சாப்பிடுவதை விட முளைகளாக சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. முளைத்த தானியங்களில் புரதச்சத்து அதிகம். இந்த புரதம் உங்கள் உடல் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

 

யோகா

 

மன அழுத்தம், பதற்றம் போன்றவை உடலின் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களைத் தடுக்கும். ஆனால், யோகா செய்வதால் மன அழுத்தம் நீங்கி மன அமைதி கிடைக்கும். யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு வேலை செய்வதால் உடல் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது. யோகாவிலேயே உயரத்தை அதிகரிக்க சில பிரத்யேக பயிற்சிகள் உள்ளன. இதை சிறுவயதிலேயே கற்று பயிற்சி செய்தால் குழந்தைகள் உயரமாக வளரும்.

 

நேராக உட்கார்

 

இளமையில் ஓடி ஆடி விளையாடுவதைத் தவிர்ப்பதாலும், உடல் நலம் இல்லாத செயல்களில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதாலும் சோம்பல் ஏற்படுகிறது. எனவே கூன் சொல்வது போல் சாய்ந்து கொண்டே உட்கார வேண்டும். இதனால் எலும்பின் வளர்ச்சி தடைப்பட்டு உயரம் தடைபடுகிறது. எனவே, நிமிர்ந்து இருப்பது உயரத்திற்கு உதவும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

 

சூரிய ஒளி

 

வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கிறது. இந்த வைட்டமின் டி எலும்பு வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. காலை 8 மணிக்குள் சூரிய ஒளி உங்கள் மீது படுவதைப் பாருங்கள்.

 

பயிற்சிகள்

 

உடற்பயிற்சி செய்து உடலை திடமாக வைத்திருப்பது உயரத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் ஏற்படும் பல நோய்களைத் தடுக்கலாம். உடற்பயிற்சி மட்டுமின்றி சில வகையான விளையாட்டுகளையும் விளையாடுவது அவசியம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை உங்கள் உயரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

 

ஸ்கிப்பிங்

 

பயிற்சி ஸ்கிப்பிங் பயிற்சிகள் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். தினமும் 30-50 முறை ஜம்பிங் ஸ்கிப்பிங் செய்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உயரத்திற்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

 

தொங்கும் பயிற்சிகள்

 

அதிக பார்பெல்களுடன் தொங்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த பயிற்சியை சிறு வயதிலிருந்தே செய்து வந்தால் கண்டிப்பாக உயரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

 

தூங்கு

 

அமைதியான ஆழ்ந்த தூக்கம் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். இரவில் அதிக நேரம் விழித்திருப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று. எனவே சீக்கிரம் தூங்கி அதிகாலையில் எழுவது முக்கியம். இதனால் உடல் ஹார்மோன்களின் சமநிலையில் இயங்கும்.

 

மருத்துவரின் ஆலோசனை

 

உயரமாக இருக்க வேண்டும் என நினைத்தால் மருத்துவரை சந்தித்து சிகிச்சை பெறலாம். இது உங்கள் உயரத்தை சில அங்குலங்கள் அதிகரிக்க அனுமதிக்கும்.

Leave a Comment

Write and Earn with Pazhagalaam