பருமனானவர்களுக்கான வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கான 3 பாதுகாப்பான குறிப்புகள்

Visitors have accessed this post 51 times.

பருமனானவர்களுக்கான வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கான 3 பாதுகாப்பான குறிப்புகள்

 

திரையுலக நட்சத்திரங்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மீது நாம் பார்க்கும் இறுக்கமான தோற்றத்தை அனைவரும் விரும்புகிறார்கள். வயிற்றை இறுக்கமாகப் பெறுவது எப்படி என்று மக்கள் நினைக்கும் போது, ​​அவர்கள் எப்போதும் சிட் அப்ஸ் அல்லது க்ரஞ்ச்ஸைப் பற்றியே நினைப்பார்கள். இது சமன்பாட்டின் பாதி மட்டுமே.

 

உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்று தசைகள் எவ்வளவு வலுவாக இருந்தாலும், அவை கொழுப்பு அடுக்குகளால் மூடப்பட்டிருந்தால், அவற்றை யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள். சிறந்த வயிற்றைப் பெற, உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும்.

மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், உங்களுக்கு சவால்கள் இருக்கும், ஆனால் பருமனானவர்களுக்கு உதவக்கூடிய சில வயிற்றுப் பயிற்சிகள் உள்ளன.

 

உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி பல்வேறு தசைக் குழுக்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களிடம் கீழ் தசைகள், மேல் தசைகள் மற்றும் சாய்ந்த (பக்க) தசைகள் உள்ளன. மிகவும் சூடான நடுப்பகுதியைப் பெற, நீங்கள் வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் இந்த எல்லா பகுதிகளையும் குறிவைக்கிறீர்கள்.

 

நீங்கள் உண்மையில் அதிக எடையுடன் இருந்தால், தரையில் இறங்கி உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இருப்பினும், நீங்கள் நின்று கொண்டு செய்யக்கூடிய எளிதான AB உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, நீங்கள் எந்த செயல்திறனையும் இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களில் ஏற்படும் தேய்மானம் மற்றும் கிழிவை நீங்கள் சேமிக்கலாம்.

 

இன்று நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஸ்டாண்டிங் ஏபி பயிற்சிகளின் சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன, அது சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

 

1. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய முதல் ஸ்டாண்டிங் ஆபி உடற்பயிற்சி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, கைகளை நேராக உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.

அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களில் ஒன்றை உயர்த்தவும், உங்கள் கால் மற்றும் கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும். , அந்த காலை கீழே வைத்து, உங்கள் கைகளை மீண்டும் மேலே உயர்த்தி, அதையே மற்ற காலால் மாற்றவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 30 செட் செய்யுங்கள்.

 

2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், ஒரு காலால் ஒரு அடி முன்னோக்கி எடுத்து வைக்கவும், தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் முன்னோக்கி இருக்கும் காலை கவனமாக உயர்த்தவும், மெதுவாக உங்கள் பாதத்தைப் பயன்படுத்தி வட்டங்களை உருவாக்கவும் – காலை அசையவும் நேராகவும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு திசையில் 20 வட்டங்கள் பின்னர் (அதே பாதத்தைப் பயன்படுத்தி) மற்ற திசையில் 20 முறை வட்டமிடவும், மற்ற காலுடன் மாறி மாறி வருவதை விட.

 

3. உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கவும், ஒவ்வொரு கையிலும் 10 முதல் 20 பவுண்டுகள் எடையுள்ள டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து மெதுவாக ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் – இந்த நடவடிக்கையில் நீங்கள் 20 வயதை முடித்த பிறகு, உங்கள் சாய்ந்த (பக்க வயிறு) தசைகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். ஒரு பக்கத்தில் பிரதிநிதிகள், மறுபுறம் செய்யுங்கள்.

 

ஒரு கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் நான் மேலே பட்டியலிட்டுள்ள இந்த நிற்கும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது பற்றிய யோசனையை உங்களுக்கு வழங்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், பருமனானவர்களுக்கான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் இன்னும் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை அனைத்து முக்கியமான தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவும்.

 

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், முடிந்தால் உங்களை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கண்டறியவும், அவர்கள் உங்களைப் பார்த்து நீங்கள் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம், அது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை மெதுவாக்கும்.

Leave a Comment

Write and Earn with Pazhagalaam