மூட்டுவலி தரும் மோசமான உணவு பட்டியல். இதனை மோசமான உணவு என்கிறார் உணவியல் நிபுணர்

Visitors have accessed this post 741 times.

மூட்டுவலி தரும் மோசமான உணவு பட்டியல். இதனை மோசமான உணவு என்கிறார் உணவியல் நிபுணர். 

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால் # 1 மோசமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானது அல்ல, மேலும் கீல்வாத நோயறிதல் நிறைய மாறிகள் வருவதால் தான்.

மூட்டுவலிக்கு எது நல்ல உணவுகள்

ஒருவருக்கு, ஒருவரின் மூட்டுவலியை மோசமாக்குவது மற்றவரின் மூட்டுவலியை மோசமாக்குவது முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம், ஹெய்டி டர்னர், MS, RDN, CD, உணவு லாஜிக் உடன் ஒருங்கிணைந்த பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர், தன்னுடல் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி நிலைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

இரண்டாவதாக, பல்வேறு வகையான கீல்வாதங்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் உணவில் உள்ள வேறுபட்டவற்றால் மோசமாக இருக்கலாம். மூட்டுவலியின் நான்கு பொதுவான வடிவங்கள் ஆஸ்டியோ ஆர்த்ரைடிஸ் ஆகும், இது வயதானதால் மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகள் தேய்ந்து போவது ஆகும். முடக்கு வாதம் (RA), நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான செல்களைத் தாக்கும் ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும் மற்றும் பொதுவாக கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கால்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது; கீல்வாதம், இது பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் ஒரு மூட்டைப் பாதிக்கிறது, பெரும்பாலும் பெருவிரலிலிருந்து தொடங்குகிறது, மற்றும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்; அல்லது அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS), இது முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது.

தொடர்புடையது: உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

“எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்; கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் உணவை உண்ணலாம் (மற்றும் நன்றாக உணரலாம்) மற்றொருவர் அதற்கு மோசமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தலாம்” என்கிறார் டர்னர்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, கீல்வாதத்திற்கான # 1 மோசமான உணவைக் கண்டறிய, தீர்வு “எலிமினேஷன் டயட்”, அதாவது, நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தும்போது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் உணவுகளை அடையாளம் காண அதை நீக்குவது. மூட்டுவலி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் உணவுகள் மற்றும் மிகவும் சாத்தியமான குற்றவாளிகளைக் கண்டறிய எலிமினேஷன் டயட்டை எவ்வாறு முயற்சிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும், மேலும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்டுவதற்கு #1 சிறந்த ஜூஸைத் தவறவிடாதீர்கள். , அறிவியல் கூறுகிறது.

1 பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.

குக்கீகள்

எலிமினேஷன் டயட் உங்கள் கீல்வாதத்திற்கான மோசமான உணவுகளைக் கண்டறிய உதவும் அதே வேளையில், டர்னர் கூறுகையில், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக எந்த வகையான கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மோசமான உணவுகள், அதே காரணங்களுக்காக அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். “நிறைய ரசாயனங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட உணவுகள், அதிக ஸ்டார்ச் உணவுகள், சர்க்கரைகள், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள், இது போன்ற விஷயங்கள் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் முதலில் உங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேறி முழு உணவுகளை மாற்ற வேண்டும்,” என்று அவர் கூறுகிறார். .

2 வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்.

வறுத்த உணவுகள்

மயோ கிளினிக்கின் தனிப்பட்ட மருத்துவத்திற்கான மையத்தின் புதிய ஆராய்ச்சி, ஆரோக்கியமற்ற குடல் நுண்ணுயிர் மற்றும் முடக்கு வாதம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பரிந்துரைக்கிறது. இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவால் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பாக்டீரியாக்களின் ஏற்றத்தாழ்வு RA அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், ஆய்வின் படி.

ஆரோக்கியமற்ற குடலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் யாவை? நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், வறுத்த உணவுகள், சோள எண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற அழற்சி உணவுகள். “நீங்கள் நிறைய குடல் பிரச்சினைகளுடன் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், பசையம் மற்றும் பால் உள்ளிட்ட அறியப்பட்ட அழற்சி உணவுகளை நீங்கள் எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்” என்கிறார் டர்னர்.

3 நைட்ஷேட்களை கீழே வரையவும்.

நைட்ஷேட் காய்கறிகள்

கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட சிலர் தக்காளி, கத்தரிக்காய், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது மூட்டுவலி வீக்கம் மற்றும் விறைப்பைத் தூண்டுகிறது. “நைட்ஷேட் செடிகளை சாப்பிடுவது மூட்டுகளை எரிச்சலடையச் செய்யும்; என் நடைமுறையில் நான் அதை அதிகம் காண்கிறேன்,” என்கிறார் டர்னர்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, சோலனைன் எனப்படும் நைட்ஷேட் தாவரங்களில் காணப்படும் கசப்பான சுவை கொண்ட இரசாயனத்தின் காரணமாக அழற்சி எதிர்வினை ஏற்படலாம். இருப்பினும், நைட்ஷேட்களை கைவிடுவது ஒரு பாதகத்துடன் வருகிறது: சில அதிக சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் குறிப்பிடுகிறது.

4 பீர் ஜாக்கிரதை.

பீர்

கீல்வாதம் எனப்படும் கீல்வாதத்தின் வடிவம், உடலில் யூரிக் அமிலம் அதிகமாக இருக்கும் போது ஏற்படுகிறது மற்றும் யூரிக் அமிலத்தின் படிகங்கள் மூட்டுகளில் குவிந்து, வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. யூரிக் அமிலம் என்பது பியூரின்கள் எனப்படும் சில உணவுகளில் உள்ள இரசாயன சேர்மங்களின் முறிவின் விளைவாகும். “கீல்வாதம் அதன் சொந்த சிறிய மிருகம்” என்கிறார் டர்னர். உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால் சாப்பிட வேண்டிய மோசமான உணவுகள் “உறுப்பு இறைச்சிகள், ஆல்கஹால் (குறிப்பாக பீர்), மத்தி போன்ற பியூரின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் சோடா போன்ற இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்ட பழச்சாறுகள்” என்று அவர் கூறுகிறார். காலிஃபிளவர் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற சில காய்கறிகள் கூட மற்றவற்றை விட பியூரின்களில் அதிகமாக இருப்பதால் மூட்டுகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

உணவுகள் மக்களை மிகவும் வித்தியாசமாக பாதிக்கும் என்பதால், சில அழற்சி உணவுகளை நீக்குவது மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்காணிப்பது உங்கள் மூட்டுவலி அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதைக் கண்டறிய சிறந்த வழியாகும் என்று டர்னர் கூறுகிறார். பேலியோ உணவுமுறை அல்லது மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவுமுறையை பின்பற்றுவது என்று அவர் கூறுகிறார். இரண்டிலும் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, மத்தியதரைக் கடல் உணவில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் படியுங்கள்.