Visitors have accessed this post 187 times.
உடற்தகுதி என்றால் என்ன? What is Fitness?
உடற்தகுதி என்பது ஒரு உயிரினம் அல்லது தனிநபரின் உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை திறமையாக, திறம்பட மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுடன் செய்யும் திறனைக் குறிக்கிறது. இது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, இருதய சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு, அத்துடன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி பண்புகளை உள்ளடக்கியது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தலாம்.
உடற்தகுதியை எவ்வாறு பராமரிப்பது? How to maintain Fitness?
உடற்தகுதியை பராமரிக்க, ஒருவர் பின்வரும் நடைமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள், எடை அல்லது உடல் எடையுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போன்ற நெகிழ்வு பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும்.
சமச்சீர் உணவு:
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவை உட்கொள்ளுங்கள், மேலும் பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
நீரேற்றம்:
நீரேற்றமாக இருக்க மற்றும் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை ஆதரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
போதுமான தூக்கம்:
ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து உடலை மீட்டெடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கவும்.
மன அழுத்த மேலாண்மை:
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், அதாவது தியானம், நினைவாற்றல் அல்லது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க.
தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்:
புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும், இது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம்.
உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த உதவும் சில அடிப்படை பயிற்சிகள் இங்கே:
கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள்: (Cardiovascular exercises)
ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் என்றும் அழைக்கப்படும், இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானவை. ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள். வழக்கமான இருதய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
வலிமை பயிற்சி: (Strength training)
எதிர்ப்பு பயிற்சி என்றும் அறியப்படுகிறது, இது உடற்தகுதியின் மற்றொரு முக்கிய அங்கமாகும். பளு தூக்குதல், உடல் எடை பயிற்சிகள் (எ.கா. புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள்) அல்லது எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் தசை வலிமையை வளர்க்கவும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் உதவும். வலிமை பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதோடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள்: (Stretching and flexibility exercises)
நீட்டித்தல் மற்றும் யோகா போன்றவை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானவை, மேலும் காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். நீட்சி தோரணையை மேம்படுத்தவும், தசை பதற்றத்தை போக்கவும், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும். யோகா என்பது உடற்பயிற்சியின் குறைந்த-தாக்க வடிவமாகும், இது நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்த உதவும்.
முக்கிய பயிற்சிகள்:( Core exercises)
தோரணை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு பலகைகள் மற்றும் சிட்-அப்கள் போன்றவை முக்கியமானவை. முக்கிய பயிற்சிகள் அடிவயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகளை குறிவைத்து சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
சமநிலை பயிற்சிகள்: (Balance exercises)
ஒற்றை-கால் குந்துகைகள் அல்லது ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துதல் போன்றவை உடற்தகுதியைப் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானவை. சமநிலை பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக மக்கள் வயதாகும்போது வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
உடற்தகுதிக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள்: (Nutritions for fitness)
சரியான ஊட்டச்சத்து ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியின் முக்கிய அங்கமாகும். உடற்தகுதியை பராமரிப்பதற்கான சில முக்கிய ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் இங்கே:
போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல்: (Adequate calorie intake)
உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் முக்கியமானது. வயது, பாலினம், எடை, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலை உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்து கலோரி தேவைகள் மாறுபடும். மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது தசை நிறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான கலோரிகளை வழங்கும் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், அதே நேரத்தில் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு நபரின் கலோரித் தேவைகளைத் தீர்மானிக்க உதவுவதோடு, சமச்சீர் உணவு மூலம் அந்தத் தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.
பொதுவாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட அனைத்து உணவுக் குழுக்களின் பல்வேறு உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். கூடுதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் போன்ற அதிக கலோரி, குறைந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம்.
மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களின் சமநிலை: (Balance of macronutrients)
கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் சமநிலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம். ஒவ்வொரு மக்ரோனூட்ரியண்ட் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்திறனுக்கும் மூன்றின் சரியான சமநிலை அவசியம்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை தூண்டுவதற்கு முக்கியமானவை. முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் ஒரு நபரின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் பெரும்பகுதியை உருவாக்க வேண்டும். சர்க்கரை போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை விரைவான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து ஆற்றல் மட்டங்களில் விரைவான குறைவு.
தசை திசுக்களை கட்டியெழுப்புவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் புரதங்கள் அவசியம், மேலும் உடலில் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு போன்ற பல முக்கிய செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளன. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு போதுமான புரத உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது.
கொழுப்புகள், தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஊட்டச்சத்து என்ற நற்பெயர் இருந்தபோதிலும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் முக்கியமானவை. கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் மூளை செயல்பாடு உட்பட உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன. பொதுவாக விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால், வரம்புக்குட்படுத்தப்பட வேண்டும்.
முடிவில், உடற்தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களின் சமநிலை முக்கியமானது. ஆற்றலுக்கான போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கான புரதம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது, தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளைப் பூர்த்தி செய்ய சமச்சீர் மக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு அடைவது என்பது குறித்த வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.
போதுமான புரத உட்கொள்ளல்: (Adequate protein intake)
உடற்தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான புரத உட்கொள்ளல் முக்கியமானது. புரோட்டீன் ஒரு அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும், இது தசை திசுக்களை உருவாக்குவதிலும் சரிசெய்வதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதே போல் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு போன்ற பல முக்கிய செயல்பாடுகளிலும் உள்ளது.
வயது, பாலினம், எடை, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து புரதத்தின் அளவு மாறுபடும். பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி புரத உட்கொள்ளல் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் ஆகும். இருப்பினும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்கள், குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி, தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க அதிக அளவு புரதம் தேவைப்படலாம்.
மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு உயர்தர புரத மூலங்களை உட்கொள்வது முக்கியம். தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களும் போதுமானதாக இருக்கும், இருப்பினும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உட்கொள்ளப்படுவதை உறுதி செய்வதற்காக பல்வேறு ஆதாரங்களை இணைப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்.
வரையறுக்கப்பட்ட சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்: (Limited added sugars)
உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் சர்க்கரைகள் மற்றும் சிரப்கள் ஆகும், அவை பதப்படுத்துதல் மற்றும் தயாரிப்பின் போது உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்குகின்றன.
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு எடை அதிகரிப்பு, வகை 2 நீரிழிவு நோய், இருதய நோய் மற்றும் பிற நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் உட்பட எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் திருப்தியில் தலையிடலாம் மற்றும் உணவில் உள்ள மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கலாம், இது ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை பராமரிக்கும் திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் பழங்கள் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்ட குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 டீஸ்பூன் (24 கிராம்) மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 9 டீஸ்பூன் (36 கிராம்) கூடுதலாக சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.
போதுமான நுண்ணூட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்: (Adequate micronutrient intake)
உடற்தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான நுண்ணூட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் முக்கியமானது. நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகும், அவை சிறிய அளவில் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீர் உணவு பொதுவாக பெரும்பாலான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு வழங்கும். இருப்பினும், சில தனிநபர்கள் தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கூடுதல் நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள் தேவைப்படலாம், குறிப்பாக உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள், அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைகளைக் கொண்ட தடகள நபர்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள்.
நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடுகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, இரும்புச்சத்து குறைபாடு சோர்வு மற்றும் தடகள செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
நீரேற்றம்: (Hydration)
உடற்தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீரேற்றம் முக்கியமானது. உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பது உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தண்ணீர் அவசியம்.
உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு போதுமான நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் வியர்வை திரவ இழப்பு மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழப்பு தடகள செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
வயது, பாலினம், எடை, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து திரவத்தின் அளவு மாறுபடும். ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதலாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் (64 அவுன்ஸ்) திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் வியர்வையால் இழந்த திரவத்தை மாற்ற அதிக திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
தண்ணீர் போன்ற நீரேற்றம் செய்யும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், மேலும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் போன்ற நீரிழப்பு பானங்களின் நுகர்வுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் நீரேற்றமாக இருக்க முடியும்.
முடிவில்:
உடற்தகுதி என்பது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சிப் பண்புகளை உள்ளடக்கிய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் முக்கியமான அம்சமாகும். உடற்தகுதியை பராமரிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை தேவை. இருதய பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகள் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். போதுமான புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்தகுதியை பராமரிக்கவும் செயல்திறனை ஆதரிக்கவும் முக்கியம். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், செயல்திறன் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து மீள்வதற்கும் நீரேற்றம் முக்கியமானது. தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் முக்கியமானது. உடற்தகுதி என்பது ஒரு நீண்ட காலப் பயணம் என்பதையும், நிலையான மற்றும் முழுமையான கண்ணோட்டத்துடன் அணுக வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.